Hoe kan ik de longen en bronchiën versterken?

De gezondheid van de luchtwegen hangt af van de toestand van het hele organisme, dus het is belangrijk om de longen en bronchiën te versterken en ze op de juiste manier te behandelen in geval van ziekte om het optreden van ernstige chronische aandoeningen te voorkomen.

Versterking van bronchopulmonale apparatuur voor ziektepreventie

Het meest vatbaar voor ziekten van de bronchiën en de longen zijn kinderen en volwassenen na 40-45 jaar. Bij kinderen tot 2-3 jaar is het ademhalingsapparaat nog niet voldoende ontwikkeld en is het lumen van de bronchiën vaak niet voldoende om een ​​normale drainagewerking van de luchtwegen te waarborgen. Dit verergert het verloop van verkoudheden die direct verband houden met ontsteking van het ademhalingssysteem. Bij volwassenen, op 40-jarige leeftijd, begint het involutieve proces ook in het ademhalingssysteem. Onder de belangrijkste ziekten geassocieerd met schendingen van de bronchiale en longfuncties, kunnen we het volgende opmerken:

  • acute en chronische bronchitis;
  • longontsteking;
  • tuberculose;
  • bronchiale astma.

Voor een groot deel voorkomen dat hun voorkomen en de gezondheid van zichzelf en hun kinderen kan zijn, het observeren van eenvoudige maatregelen om de longen en bronchiën te versterken:

  1. Een gezonde levensstijl handhaven. Slechte gewoonten (roken en alcohol) hebben een nadelig effect op alle lichaamssystemen en tabaksrook kan niet alleen de roker zelf treffen, maar ook zijn directe omgeving. Stof en chemische luchtverontreiniging veroorzaken dat de bronchiale mucosa werkt bij de limiet van de mogelijkheden, en wat in de longblaasjes terechtkomt, blijft daar meestal en verzamelt zich tijdens het leven. Adequate leeftijd motorische activiteit helpt bij het goed groeien en ontwikkelen van de bronchiale "boom" in de kindertijd en elimineert stilstaande verschijnselen in het volwassen lichaam.
  2. Gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen (A, C en E), mineralen (magnesium, kalium, calcium) en meervoudig onverzadigde vetzuren bijdraagt ​​aan longweefsel en luchtwegen, cellichamen de noodzakelijke voedingsstoffen en versterking van het immuunsysteem. Catarrale ziektes zijn gemakkelijker te verdragen en complicaties na acute respiratoire virale infectie of influenza zijn veel minder frequent.

Voor de preventie van aandoeningen aan de luchtwegen, de traditionele geneeskunde beveelt het verzamelen van kruiden, die grenen knoppen, gras sleutelbloem, weegbree, tijm en moeder-stiefmoeder, zoethout, Saponaria vulgaris (Zeepkruid), gele zoete klaver, lungwort kan bevatten. De collectie bestaat uit verschillende soorten grondstoffen, in gelijke verhoudingen. Een glas steil kokend water neemt 1,5 eetlepel van het afgewerkte mengsel, sta 2 uur op en filtreer. Het is het beste om infusie te nemen voordat u naar bed gaat, in een warme toestand.

Hoe de bronchiën bij ziekten te versterken?

Als u de ziekte nog steeds niet kunt vermijden, kunt u uw longen en bronchiën helpen met behulp van dergelijke maatregelen:

  1. Eenvoudige gymnastiek zal helpen het noodzakelijke ritme van ademhalingsbewegingen te herstellen. Je kunt dergelijke oefeningen in bed doen, ze zijn ook nuttig voor kinderen voor de ontwikkeling van het spraakapparaat. Diep ademend, bij een langzame uitademing moet je elk sissend geluid uitspreken (g, s, c, f, sh). In dit geval zorgt een moeilijke uitademing ervoor dat de gladde spieren van de bronchiën opstijven, waardoor de sputumevacuatie verbetert. Het uitspreken van het geluid "p" creëert trillingen, werkt als een zachte massage en kan spasmen van de bronchiën verlichten. Diep en gelijkmatig ademen (inademen op 1-2, uitademen 1-2-3) zal het natuurlijke ritme van de ademhaling herstellen. Je kunt lessen starten vanaf 5 minuten en de duur ervan 2-3 keer per dag op 25 minuten brengen.
  2. Manuele therapie, massage kan ook het verloop van de ziekte aanzienlijk verlichten, maar de implementatie van deze procedures moet worden uitgevoerd door een ervaren specialist.
  3. Na het verdwijnen van alle symptomen van een acute ziekte en op advies van een arts ter versterking van de bronchiën en de longen, helpt het zwemmen in het zwembad. Motorische activiteit verhoogt de vitale capaciteit van de longen en verbetert de bloedcirculatie.

Naast deze methoden moet u zich onthouden van overmatige consumptie van zout, wat de doorgankelijkheid van de bronchiën schaadt.

Het moet ook de effecten op het lichaam van voedsel en chemische allergenen voorkomen, die zwelling van het slijmvlies van de luchtwegen kunnen veroorzaken.

Simulator voor de longen. Hoe een ademhalingssysteem ontwikkelen?

In het menselijk lichaam is er niets dat er geen bestemming zou zijn en dat zou er niet toe doen. Zo verstandig is een persoon geregeld dat elk orgaan daarin een rol speelt. Het ademhalingssysteem vormt geen uitzondering: dankzij de lucht beweegt de lucht uit de atmosfeer naar de longblaasjes en terug en vindt gasuitwisseling plaats tussen de lucht die de longen binnendringt en het bloed.

Functie van het ademhalingssysteem

Ademhalingsorganen nemen, naast gasuitwisseling en luchtgeleiding, deel aan de vorming van stem, geur, de productie van bepaalde hormonen en het metabolisme van waterzout en lipiden. De borstkas, ademhalingsspieren, ademhalingscentrum, perifere zenuwen en receptoren die deelnemen aan de regulatie van de ademhaling maken ook deel uit van het ademhalingssysteem.

Een persoon met een slecht ontwikkeld ademhalingssysteem voelt kortademigheid bij de minste fysieke inspanning (lopen, traplopen, hellingen, enz.). Hij lijkt niet genoeg lucht te hebben, van het gebrek aan dat het hart sneller begint te kloppen, het zweet komt naar buiten.

Hoe kun je je luchtwegen ontwikkelen?

Een sedentaire levensstijl is de eerste vijand van het ademhalingssysteem. Hoe kun je het ontwikkelen? Alleen door systematische training.

Aerobe ladingen zijn in dit opzicht erg goed, wat typerend is voor sporten als zwemmen, wandelen, fietsen, hardlopen, skiën, roeien, biatlon, bergbeklimmen. Ze dragen niet alleen bij aan het versterken van de hartspier, het verbeteren van de elasticiteit van bloedvaten, het aanvullen van de toevoer van voedingsstoffen in spieren en organen, maar ook het vergroten van het volume van de longen.

Zeer nuttig voor de ontwikkeling van de luchtwegen is zwemmen. Zwemmen traint de ademhalingsspieren, verbetert het ademhalingsritme, intensiveert de ventilatie van de longen. Tijdens de training houden zwemmers lang hun adem in, dit verhoogt het volume van de longen en de grotere beweeglijkheid van de borstkas.

Jog in de ochtend. Het ontwikkelt ook uithoudingsvermogen. Begin met een run van 15 minuten. Later voegt u de belasting toe volgens uw mogelijkheden. Voor het uitvoeren van een aantal razomnieten - werk de pers uit of druk op. Als er 's morgens geen tijd is, zorg dan' s avonds voor een warming-up in het hoog gebouw - snelle stijging op de trap (in een snel tempo, maar zonder overbelasting).

Meld je aan voor de vechtsportensectie. Boksen, karate, andere vechtsporten - dit is een zeer productieve manier van ademhalen, met hen is de belasting van de longen compleet anders, maar niet minder nuttig.

Ga skiën in de winter, neem deel aan teamsporten (voetbal, hockey, basketbal). Je ontwikkelt ademhaling, voedt de longen met zuurstof en krijgt ook plezier. Geef het minstens 2-4 uur per week - en u zult het resultaat voelen.

Speciale oefeningen

Je kunt sport- en speciale ademhalingsoefeningen combineren. Ze lijken een beetje op die waarover we in het materiaal spraken over de juiste ademhaling tijdens fysieke inspanning:

  • Voer frequente en scherpe ademhalingen uit - uitademingen (1-2 minuten, later - langer).
  • Bij uitademing "geef" zoveel mogelijk lucht uit de longen. Adem in voor een paar maaltijden in kleine porties, houd aan het einde van de inspiratie je adem in.
  • Oefening met het tegenovergestelde effect. Haal diep adem en adem langzaam uit, in kleine porties. Op het einde, houd je adem maximaal in, om te voelen hoe de longen "krompen".
  • Adem in, tel tot tien, adem een ​​beetje lucht in en tel tot tien. Doe dit totdat je longen zich vullen met lucht. En nu herhaal dit alles bij uitademing.
  • Haal diep adem en tel tot dertig. Denk na verloop van tijd langzamer.
  • Maak een korte en intermitterende adem met je neus en dezelfde uitademing met je mond.

Een uitstekende ontwikkeling van het ademhalingssysteem is een oefening. Haal diep adem en hurk of knijp zo vaak mogelijk. Je doet hetzelfde bij een diepe uitademing.

Veel oefeningen voor de ontwikkeling van het ademhalingssysteem worden aangeboden door yoga. Maar het is beter voor hen om van de meesters te leren. We laten je kennismaken met de eenvoudigste oefeningen, maar toch vrij effectief.

Reinig de longen

  1. Adem de lucht in op de volle borst.
  2. Houd een paar seconden je adem in.
  3. Knijp je lippen, alsof je fluit.
  4. Adem met inspanning een deel van de lucht uit (wangen zwellen niet) en stop een paar seconden. Herhaal dit in verschillende stappen. Adem alles uit, hou je adem in.
  5. Haal diep adem (rechtop staan).
  6. Houd je adem langer in.
  7. Adem uit met geweld, open je mond.
  8. Maak een zuiverende adem-uitademing.

We activeren de processen in de longen

  1. Rustig, langzaam en geleidelijk de lucht inademen (rechtop staan).
  2. Wanneer je voelt dat de longen overlopen, houd dan je adem in en wrijf licht in je handen op de borst.
  3. Adem uit en tik langzaam met de vingers van je vingers op de borst op verschillende punten.
  4. Maak een zuiverende adem-uitademing.

Verander lichaamsbeweging van yoga in de dagelijkse routine. Het is erg belangrijk dat het een constante belasting is. Je kunt ook buikademhaling ontwikkelen. Ga elke ochtend op de grond zitten met je benen gekruist. Leg je handen op je knieën, strek je rug en sluit je ogen. Neem een ​​paar keer diep adem en adem uit. Ga dan in een hoog tempo, adem met tussenpozen. Doe dit een minuut, dat is genoeg.

"Samozdrav" is een simulator voor de longen

Als u een ademhalingssysteem wilt ontwikkelen zonder het huis te verlaten, in een comfortabele positie en op een geschikt moment voor u, gebruik dan de ademhalingssimulator "Samozdrav".

Met zijn hulp vergroot u de aanpassingsvermogen van het lichaam: verbeter niet alleen het uithoudingsvermogen, maar ook de weerstand tegen verschillende ziekten. Oefening ontspant bijvoorbeeld de gladde spieren van de bronchiën, waardoor sputumafscheiding wordt verbeterd en veel aandoeningen van de luchtwegen worden voorkomen.

"Samozdrav" biedt training van ademhalingsspieren door weerstand te bieden tegen ademhaling tijdens inspiratie en uitademing. Bovendien is de ademhalingstraining te danken aan de modus "adaptieve ademhaling" - u ademt een gasmengsel in met een hoog kooldioxidegehalte en een laag zuurstofgehalte.

In tegenstelling tot de gevestigde mening over de gevaren van CO2, is zo'n cocktail nuttig. Waarom? In het materiaal hebben we al verteld over de voordelen van koolstofdioxide.

Door de bloedcirculatie te verbeteren, verbetert ook het werk van de ademhalingsspieren, wat leidt tot een toename van de vitale capaciteit (vitale capaciteit van de longen).

Welke manier u ook kiest, het belangrijkste is dat het handig en nuttig voor u is. Probeer, experimenteer, let op uw gezondheid en abonneer u op onze blog om interessante materialen te lezen.

Hoe onze longen werken

Waarom en hoe ademen we? Weinigen van ons denken erover na. Ondertussen kan het werk van het ademhalingssysteem worden verbeterd en nog meer kwalitatief leven.

Het menselijke ademhalingssysteem werd bestudeerd in het oude Griekenland en in het oude Rome, maar pas in de middeleeuwen begonnen wetenschappers het nader te behandelen. In de XIIIe eeuw beschreef de beroemde Arabische arts Ibn al-Nafis als eerste ter wereld de longcirculatie. In onze tijd zijn artsen al bezig met chirurgische ingrepen voor longtransplantatie (voor het eerst werd een dergelijke operatie in 1983 gedaan door Dr. Joel D. Cooper in Canada).

Wat we weten over het menselijk ademhalingssysteem

Tijdens het ademen ontvangt het menselijk lichaam zuurstof, waardoor kooldioxide, waterdamp en andere metabolische producten in het milieu worden verwijderd.

Zie VIDEO "Hoe de longen werken"

Erytrocyten, het zijn rode bloedcellen, verzamelen zuurstof in de longen en dragen het vervolgens over naar een ander gebied van het lichaam waar het nodig is. Op dit moment nemen rode bloedcellen kooldioxide op en geven het vervolgens af aan de longen, waaruit het wordt uitgescheiden door de ademhaling.

Het menselijk lichaam heeft zuurstof nodig. Het tekort leidt tot hypoxie (zuurstofgebrek), die een negatieve invloed kunnen hebben op het centraal zenuwstelsel, het hart, de nieren, de lever en onomkeerbare veranderingen in hen veroorzaken.

Volledige afwezigheid van zuurstof in het lichaam of in een bepaald deel van het lichaam wordt het orgaan anoxie genoemd. Het kan zich ontwikkelen met een slechte bloedsomloop, een afname van rode bloedcellen of hemoglobine in het bloed, stoornissen in het ademhalingssysteem, enz.

Binnen 4 minuten zonder zuurstof beginnen de hersencellen te sterven. Dit kan leiden tot hersenbeschadiging en uiteindelijk tot de dood.

De frequentie van onze ademhaling is afhankelijk van de leeftijd. Zo is bijvoorbeeld de normale ademfrequentie voor pasgeborenen 40 ademhalingsbewegingen per minuut (in de droom wordt de ademhalingsfrequentie gewoonlijk verlaagd tot 20-40 ademhalingsbewegingen per minuut).

Volgens de Amerikaanse universiteit John Hopkins is de gemiddelde ademfrequentie voor volwassenen 12 tot 16 ademhalingen per minuut. Tijdens het trainen versnelt de ademhaling naar gemiddeld 45 ademhalingen per minuut.

Het werk van het menselijke ademhalingssysteem

Zuurstof komt het menselijk lichaam binnen via neus en mond. In de schedelbotten in de lucht zijn er sinussen, die vaak de neusbijholten worden genoemd. Ze helpen de temperatuur en de vochtigheid van de lucht die we inademen regelen.

De structuur van het ademhalingssysteem - een populaire videoclip

Door de keel komt lucht de luchtpijp binnen, die zich voor de bronchiën bevindt. Daar wordt het gefilterd, waarna het onmiddellijk de bronchiën binnenkomt, die twee buisjes zijn. In de bronchiën zijn kleine haartjes, cilia genaamd. In de bronchiën zit een speciale kleverige vloeistof (slijm), die stof, microben en andere stoffen verzamelt, waardoor ze niet in de longen kunnen komen. Dit slijm komt uit door hoesten, niezen, spugen.

Bronchiale buizen eindigen in terminale bronchiolen, vertakkend in respiratoire bronchiolen, van waaruit de respiratoire afdelingen van de longen (acini) beginnen. De rechterlong bestaat uit 3 en de linkerkant van 2 lobben. Ze zijn gevuld met microscopisch kleine blaasjes (alveoli), waar gas wordt uitgewisseld tussen bloed en lucht. In de longen zijn er meestal tot 700 miljoen longblaasjes.

De alveolaire wanden, bestaande uit epitheelcellen, zijn extreem dun (ongeveer 0,2 μm). Hierdoor is er een snelle gasuitwisseling met minuscule bloedvaten (ze worden pulmonaire haarvaten genoemd). Bloed stroomt door de haarvaten. De longslagader vervoert bloed dat koolstofdioxide bevat in luchtzakken, waar het gas van het bloed naar de lucht beweegt. Bloed met zuurstof passeert door de longaderen in het linker atrium en van daaruit wordt het over het hele lichaam gepompt.

Regelt de ademhaling van het diafragma, de ongepaarde spier die de thoracale en abdominale holtes scheidt. Wanneer een persoon inhaleert, stijgt het diafragma, waardoor er meer ruimte is voor lucht. Tijdens uitademing verplaatst deze spier de lucht. Dit is wat er gebeurt ventilatie.

En wat gebeurt er als je drie of meer minuten op adem blijft?

Hoe leer je om je adem onder water te houden?

Ziekten van het ademhalingssysteem

Aandoeningen van de luchtwegen zijn onderverdeeld in twee categorieën - virussen (influenza, bacteriële longontsteking, adenovirus infectie) en chronische ziekte (zoals astma en chronische obstructieve longziekte). Aan chronische ziekten moet worden toegeschreven en longkanker, waaruit elk jaar in de wereld honderdduizenden mensen sterven. Zo sterven er in de VS elk jaar tot 24.000 mensen aan longkanker, van wie velen zelfs nooit hebben gerookt.

Artsen-longartsen zijn gespecialiseerd in de diagnose en behandeling van aandoeningen van de luchtwegen. In de Verenigde Staten moet een arts worden gecertificeerd door de Amerikaanse Raad voor Interne Geneeskunde om aandoeningen aan de luchtwegen te kunnen behandelen en vervolgens aanvullende training in deze specialisatie te krijgen.

Voor het diagnosticeren van longziekten, X-thorax en Longfunctietest (PFT, pulmonaire functietest). De PFT-test meet de hoeveelheid inkomende en uitgaande lucht in de longen.

De toestand van de bronchiën en luchtpijp wordt bepaald met behulp van bronchoscopie, een methode waarbij een endoscoop in de luchtwegen wordt ingebracht. Bronchoscopie kan bloeding, zwelling, ontsteking detecteren.

Ontwikkeling en versterking van het ademhalingssysteem

De ontwikkeling van het ademhalingssysteem zal voor iedereen nuttig zijn: dankzij speciale oefeningen kunt u de verzadiging van het bloed met zuurstof verhogen, het lichaam voorbereiden op verhoogde lichamelijke activiteit, ontspannen. Velen die hiervan op de hoogte zijn, gebruiken ze voor preventie en hun eigen plezier. Maar serieus, de vraag hoe het ademhalingssysteem te versterken, meestal bezorgd over mensen met chronische long- en bovenste luchtwegen. Ze hebben zo'n "opladen" nodig om hun gezondheid te verbeteren.

Snurken, apneu, slapeloosheid of andere problemen? Neem contact op met het Center of Medicine slaap in het sanatorium "Barvikha". Wij zullen u helpen! Stel vragen en meld je aan voor telefonisch consulten: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Hoe oefentherapie kan helpen bij het versterken van het ademhalingssysteem

Met behulp van fysiotherapie is het mogelijk om:

- De techniek van lagere thoracale en diafragmatische ademhaling beheersen. Met minder inspanning van de intercostale spieren en het diafragma, is het mogelijk om een ​​betere ventilatie van de longen te bereiken. Dergelijke oefeningen zijn vooral handig voor mensen met chronische obstructieve longziekte, chronische ademhalingsinsufficiëntie.

- Versterk de spieren van de borstkas, buikpers, diafragma. Hierdoor wordt de effectiviteit van elke ademhaling verhoogd en blijft sputum, dat kleine bronchiën en bronchioli verstopt, veel beter achter. Lichamelijke oefeningen verhogen hoest bij patiënten met ontstekingsziekten, wat leidt tot een effectieve verwijdering van sputum uit de longen.

- Vergemakkelijk het werk van het hart door de bloedstroom in het lichaam te verbeteren en de belasting van het hart te verminderen door het volume van het bloed. Ook, met gezondheidsversterkende oefeningen als gevolg van een verhoogde microcirculatie verbetert de verzadiging van weefsels met zuurstof.

Oefeningen voor de ontwikkeling van het ademhalingssysteem

Om spierspanningen te verlichten en met algemene gezondheidsdoelen, kunnen swingende, slingerende oefeningen met benen en handen worden gebruikt. Goede rekoefeningen zijn goed, en het uitrekken van verschillende spiergroepen moet worden uitgevoerd met hun volledige ontspanning en in een comfortabele houding. Je kunt elke beweging met een gemiddelde intensiteit uitvoeren: kantelen naar de zijkanten, de knieën opgetrokken op de voeten heffen, lopen, enz. Dit alles is belangrijk om de juiste ademhaling te begeleiden: uitademen op het moment van stress, inademen met ontspanning.

Effectievere speciale ademhalingsoefeningen. Vóór elke oefening moet je langzaam en volledig ademen door de lippen, gevouwen met een tube.

Oefening # 1: Maak je schouders recht. Adem langzaam en probeer het diafragma te gebruiken bij het ademen. De schoudergordel daarentegen ontspant. Voer nu een langzame, ontspannen uitademing uit terwijl u naar voren leunt om actieve beweging van de ademhalingsspieren te voorkomen. Uitademingstijd moet twee keer zo lang zijn als de inademing. Herhaal meerdere keren.

Oefening nummer 2. Adem langzaam in, gebruik alleen het middenrif en de spieren van de onderste helft van de borst tijdens het ademen. Adem nu uit met inspanning, adem uit en help jezelf om je handen van boven naar beneden te laten zakken, je lichaam naar voren te kantelen, je schouders op te halen of je benen naar voren te tillen. Herhaal meerdere keren.

Oefening nummer 3. Blaas de rubberen bal op of adem uit door de lippen, de opgevouwen buisjes - het helpt ook de ademhalingsspieren te versterken.

Geluidsgymnastiek

Ongewone geluidsgymnastiek werkt ook goed voor longziekten, omdat het de uitscheiding van sputum verbetert en kleine bronchiën uitbreidt. Tijdens het geluid spreekt een persoon bepaalde geluiden uit en begeleidt het met de juiste ademhaling.

Geluiden P, T, K, C, F vereisen de grootste inspanning om uit te komen. In dit geval is er een trilling doorgegeven aan de bronchiën. Trilling verwijdert de spasmen van luchtwegen en verbetert de longventilatie.

De gemiddelde spanning is het gevolg van het uitspreken van sonore geluiden: Z, B, D, D, G. De minimale spanning verschijnt bij het uitspreken van de kortere geluiden M, H, A en ook de letters P.

Ademhalingsoefeningen voor slaapstoornissen

Somnologam is bekend: ademhalingsgymnastiek helpt soms goed bij het snurken. Dankzij speciale oefeningen die de spieren van de keelholte versterken, vermindert de verzakking van de zachte weefsels van de bovenste luchtwegen tijdens de slaap, wat helpt om de "geluidsoverlast" te verminderen. In dit artikel worden snurken oefeningen meer in detail beschreven.

Voor het beoefenen van dergelijke gymnastiek is het echter belangrijk om ervoor te zorgen dat snurken een ongecompliceerde flow heeft. Bij het syndroom van obstructieve slaapapneu (gecompliceerd snurken, ademstilstand in slaap), laten oefeningen vaak niet toe dat snurken en andere symptomen volledig worden geëlimineerd. In dit geval is het belangrijk om de hulp in te roepen van specialist-somnologov. Dergelijke hulp kan worden verkregen bij het Center for the Medicine of Sleep in het sanatorium "Barvikha".

Snurken, apneu, slapeloosheid of andere problemen? Neem contact op met het Center of Medicine slaap in het sanatorium "Barvikha". Wij zullen u helpen! Stel vragen en meld je aan voor telefonisch consulten: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Hoe zorg je voor het ademhalingssysteem en hoe adem je goed?

Door de ademhalingsorganen omvatten de mond, neus, keel en longen (ze bestaan ​​uit bronchioli en longblaasjes, slagaders, haarvaten en aders), de ademhalingsspieren dat de pleurale druk verandert, waarvan de activiteit is gebaseerd op gemakkelijk uitrekken, de vormende fase van inademen en uitademen, het ademhalingscentrum, in het hersenen, zenuwen en receptoren. Voor de normale werking van dit systeem is preventie noodzakelijk.

Gezond ademen is een belangrijk fysiologisch proces dat zorgt voor een normaal verloop van het metabolisme en de energie, wat bijdraagt ​​aan het behoud van de constantheid van de interne omgeving. Zonder lucht, leeft een persoon gewoonlijk tot vijf tot acht minuten. De afwezigheid ervan is beladen met verlies van bewustzijn, onomkeerbare veranderingen in de hersenen en de dood.

Het is erg belangrijk om te zorgen voor ademhalingshygiëne en om eenvoudige regels te volgen. Dit helpt niet alleen om infectie met een virale infectie te voorkomen die door druppeltjes in de lucht in het lichaam terechtkomt, maar het zorgt er ook voor dat de organen gezond blijven tot op hoge leeftijd.

De belangrijkste functie van het ademhalingssysteem is het proces van gasuitwisseling tussen lucht en bloed door de verspreiding van zuurstof en kooldioxide door de longen in de haarvaten. De organen voorzien het lichaam voortdurend van de stof die alle cellen nodig hebben. Zuurstof is het belangrijkste onderdeel van het leven van vogels, vissen, zoogdieren en al het leven op aarde.

Soms is ademen moeilijk. De schending ervan wordt vaak geassocieerd met het functioneren van de longen en spieren. Om het te verslechteren kunnen slechte gewoonten - roken en het gebruik van alcohol.

Bescherm het ademhalingssysteem vanaf de geboorte.

De meest voorkomende oorzaken van gezondheidsproblemen van het ademhalingssysteem en het optreden van chronische ziekten zijn de volgende:

  • Tabak. Een roker voor een jaar krijgt ongeveer een kilo schadelijke en giftige stoffen. Ze dragen bij tot de vernauwing van de bronchiën en vernietigen de longblaasjes. Het resultaat van het negatieve effect van tabak is een afname van de longimmuniteit en bronchitis.
  • Overgewicht. Vet drukt op het diafragma en verplaatst het, met als resultaat dat de longen en het ademhalingssysteem moeilijk zijn.
  • Een sedentaire levensstijl. Het is direct gerelateerd aan obesitas. Veel mensen lopen nauwelijks te voet en geven de voorkeur aan vervoer. Hoe minder iemand beweegt, hoe minder licht de lucht passeert en organen van hem voorziet. Er is zuurstofgebrek, wat leidt tot een aantal ziekten.
  • Ecologie - een van de krachtige factoren die een persoon nadelig beïnvloeden. Vervuiling heeft een negatief effect op het lichaam. De aard van dit effect kan anders zijn: vergiftiging, allergieën, kanker en genetische veranderingen.
  • Nedolechivanie. Stop de therapie nooit tot het moment van volledig herstel. Ernstige catarrale ziektes leiden tot complicaties in de vorm van bronchitis, amandelontsteking, die veranderen in meer ernstige ziekten die de longen beschadigen en vernietigen.

Een reeks maatregelen gericht op het herstellen en versterken van het ademhalingssysteem is als volgt:

  • ademhalingsoefeningen;
  • fysieke activiteit;
  • massage;
  • complexe behandeling;
  • gebalanceerde voeding;
  • weigering van roken.

Fysieke belastingen in de lucht zullen meer voordeel opleveren. Dergelijke activiteiten zullen het welzijn verbeteren.

Om ademhalingsproblemen te voorkomen, is het raadzaam om verschillende tips te volgen:

  1. 1. Weigeren om te roken. Veel mensen schakelen over op elektronische sigaretten en waterpijpen, maar ze zijn ook schadelijk. Voor de borst is de beste optie om slechte gewoonten volledig te laten varen.
  2. 2. Het nat reinigen van gebouwen en het ventileren van kamers. Deze procedure twee keer per week reinigt de stoflucht. Vaak is de oorzaak van een allergie stof.
  3. 3. Let op je houding. Het moet recht en mooi zijn. Met een correcte houding houden de longen meer lucht vast, hun volume neemt toe.
  4. 4. Probeer geen contact op te nemen met patiënten die besmet zijn met verkoudheid. Als je communicatie nodig hebt, moet je een gaasmasker dragen. Bescherming tegen ziekten overgedragen door druppeltjes in de lucht, zal de gezondheid van de luchtwegen sparen. U moet altijd hygiënische items hebben - een hoofddoek of een schone doek. Bij hun afwezigheid moet je je neus bedekken met de rug van je hand, om anderen niet te infecteren of jezelf niet te vangen.
  5. 5. Niet overwerken, minder nerveus.
  6. 6. Drink veel schoon water.
  7. 7. Neem in het voorjaar en de herfst multivitaminen om het immuunsysteem te versterken.

Bij een juiste ademhaling gaat het op en neer gaan van de borst onopgemerkt voorbij. Je moet het proberen te doen met je maag.

Idealiter zou de ademhaling volgens deze memo moeten plaatsvinden:

  1. 1. Langzame inademing, duurt ongeveer 2 seconden.
  2. 2. Een kleine vertraging van 1 seconde.
  3. 3. Langzame uitademing, langer aanhouden dan inademen.

Je moet dit soepel, kalm, afgemeten doen. Met behulp van deze techniek is het mogelijk om de efficiëntie van gasuitwisseling in de longen te vergroten en de metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Bij het ademen door de neus, vindt bevochtiging, desinfectie en opwarming van de lucht plaats die door de neusholte gaat. Beperking en balans helpen een persoon om dit proces onder controle te houden, en agressie verhoogt het, wat een juiste, uniforme penetratie van zuurstof voorkomt.

Harden helpt om de weerstand van het lichaam te vergroten. In de lente en de herfst worden ademhalingswegen blootgesteld aan virusaanvallen. Bij verharding zijn interne bronnen die infecties tegengaan inbegrepen. Als een resultaat van de procedures is het mogelijk om het beschermende potentieel te bereiden dat nodig is om de immuniteit te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren.

Gehard mensen tolereren ook gemakkelijk zware klimatologische omstandigheden, ongunstig voor het leven, kunnen gemakkelijk omgaan met stress, het verbetert de stemming.

Oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken

Vandaag zullen we praten over het versterken van het ademhalingssysteem om niet ziek te worden. De hoofdactie bevindt zich op de toppen van de longen. Bevordert de genezing van alle ziekten die in het bovenste deel van de longen nestelen, behalve kanker en caverneuze tuberculose. Voer een maximale uitademing uit en til vervolgens je schouders verticaal naar boven op - een scherpe korte ademhaling, vervolgens soepel maar snel je schouders laten zakken - uitademen. Blijf gedurende 5-10 minuten ademen. Laten we het hebben over oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken.

Mediale ademhaling om te versterken

Gunstig effect op het gehele veld van de longen, maar het sterkst - op het middengedeelte van de longen en de bronchiën. Helpt bij het genezen van bronchitis en longaandoeningen. Oefening is gecontraïndiceerd bij longkanker en hemoptoë (een open vorm van tuberculose). Hang je armen langs de kofferbak, til je onderarmen verticaal op, maak de meest volledige uitademing. Breng vervolgens de schouderbladen bij elkaar en steek de borst uit, haal diep adem met de hele borst (de ribben breiden zoveel mogelijk uit) en breng vervolgens de onderarmen samen - een volledige uitademing. Adem ongeveer 10 minuten per dag in. Degenen die dat wensen, kunnen ook een andere versie van de oefening leren, die voor de luchtwegen training is, en voor osteochondrose van de thoracale ruggengraat - therapeutisch. Maar je kunt er alleen naar toe gaan als alle problemen met de longen zijn opgelost.

Hang je armen langs de kofferbak, til je onderarmen verticaal op, maak een zo volledig mogelijke ademhaling en breng je onderarmen samen. Vervolgens - een diepe adem over de borst. Breng de schouderbladen maximaal samen en steek uw borst uit - een volledige uitademing.

Lagere adem voor versterking

Gunstig effect op de longen, voornamelijk - op hun onderste lob plus de gehele buikholte. Biedt krachtige krampstillend actie, verlaagt de bloeddruk, hypoxie tijdens bronchiale astma-aanval te voorkomen. Gecontra-indiceerd bij hemoptysis, longkanker, kankertumoren in de buikholte. Zitten zodat de maag niet werd beperkt, en adem rustig en gelijkmatig buikspieren verminderen te persen uit de resterende lucht. Laat dan de maag ontspannen, laat de lucht gewoon in de longen "stromen". Verder, verminder zonder in te ademen, opnieuw de buikspieren. In eerste instantie is het moeilijk om te wennen aan het feit dat het niet nodig is om de ademhalingsspieren te nemen en het lichaam automatisch zal trachten een adem te halen om adem te halen. Maar als u aanhoudende genoeg bent, zullen de inspanningen worden beloond met een aanzienlijke verbetering van de gezondheid, veel beterschap op vrijwel elke ziekte, tolerantie voor verkoudheid en het volledig ontbreken van de noodzaak om spasmolytica ooit allemaal te nemen. Het criterium van de juistheid van de prestaties is een warmte die uit de buik begint te stromen en geleidelijk het hele lichaam bedekt. Doe de oefening niet langer dan 10 minuten voor één benadering. Een uitzondering is een astma-aanval, in dit geval om te ademen totdat deze volledig is geëlimineerd.

Volle adem

Handig voor hoge fysieke en mentale stress, kalmeert de zenuwen. In stressvolle situaties kan men de zelfbeheersing en de helderheid van het denken handhaven. Heilzaam effect op de bloedsomloop en immuniteit. Begin met een uitademing - knijp gewoon alle lucht uit onszelf, laat het dan langzaam en soepel naar binnen gaan. Blijf inademen tot het uiterste, start dan onmiddellijk precies dezelfde gelijkmatige uitademing, inhaleer onmiddellijk na het uitademen. Het criterium van de juistheid is dat je in een rustige staat tot vijf ademhalingen per minuut moet doen zonder enig ongemak te ervaren. Aan het begin van de sessie kunnen lumbale pijnen in de intercostale spieren optreden. Wees niet bang - het zal snel voorbijgaan.

Voortdurende inspiratie

Bijzonder nuttige oefening voor revalidatie na het lijden van longziekten. Ga zitten of staan. Neem een ​​vrije volledige ademhaling en blijf, met wilskracht, inhaleren totdat er een tastbare behoefte is om uit te ademen. Verder - een langzame uitademing. Doe drie keer per dag drie van dergelijke oefeningen in één benadering.

Uitgeputte ademhaling

Oefening is effectief tegen krampachtige pijnen, om de bloeddruk te verlagen. Wat belangrijk is, is dat het bijna geen invloed op de normale druk, en dit geeft hem een ​​voordeel ten opzichte van drugs, verlaagt de bloeddruk, aangezien er geen overdosis. U kunt in elke positie uitvoeren. Maak gratis uitademing en het gebruik van wilskracht uitademen tot het tastbare noodzaak om een ​​adem te maken. Volg daarna een langzame, volledige ademhaling en herhaal opnieuw. Voer een oefening uit voor een training van 0,5-1,5 minuten. Met krampachtige pijnen - totdat ze volledig verdwijnen. Bij een verhoogde druk - tot het verdwijnen van de bijbehorende symptomen (hoofdpijn, een gevoel van beklemming op de borst, het hart pijn, hartkloppingen, pulsaties in de tempels) of tot een significante verlaging van de bloeddruk bij het ontbreken van dergelijke symptomen.

Herinnering om het ademhalingssysteem te versterken

Hoe het ademhalingssysteem te versterken, vooral in het koude seizoen, wanneer na een koude klik de problemen met neus en keel beginnen?

Deze vraag wordt door velen gesteld en ik ben geen uitzondering. Ongeveer twee jaar geleden was dit probleem zeer acuut voor mij.

Het kwam op het punt waarop het heel moeilijk voor me was om te ademen. Mijn zoektocht op internet leidde me naar gymnastiek

Strelnikova. Ik zal er kort over schrijven, en als iemand het nodig heeft, zul je meer gedetailleerde informatie vinden. Gymnastiek Strelnikova AN is een van de beroemdste en meest effectieve methoden voor ademhalingsoefeningen.

Het is geen geheim dat het wordt gebruikt door operazangers in de periode van problemen met KNO-organen. Gymnastiek helpt om de spieren van het ademhalingsapparaat en de borstkas te verbeteren.

Helpt bij het wegwerken van chronische aandoeningen van de luchtwegen: bronchitis, tonsillitis, longen. Met haar hulp is sputum goed om te verdwijnen en dit draagt ​​bij aan een snel herstel.

Het effect van gymnastiek als geheel op alle organen is duidelijk. Lees de algemene regels van gymnastiek Strelnikova: je aandacht moet gericht zijn op inspiratie, inhaleren door de neus, het moet luidruchtig en actief zijn, scherp en kort, zoals klappen.

Oefen het. Maar je moet rustig en rustig uitademen. De ademhaling moet worden gecombineerd met de bewegingen. Eén ademhaling - één beweging.

Het is noodzakelijk om een ​​stabiel ritme van de bewegingen te handhaven - duidelijk en snel genoeg. Het tempo is als stappen.

Eerst moet je leren hoe je staande oefeningen kunt doen, en dan kun je ze toepassen als je gewoon wandelt.

Om het ademhalingssysteem te versterken Laten we de basisoefeningen starten

1. Neem de staande positie recht, laat je armen zakken in de naden, begin luid en ritmisch te ademen terwijl je op de plaats marcheert. Vergeet niet bij elke stap. En hoe je goed kunt ademen, kijk naar de video

. 2. Zet nu een voet naar voren, de andere rug en verschuif van voet naar voet, tegelijkertijd, waarbij elke stap korte, lawaaierige ademhalingen maakt.

De adem moet scherp en beknopt zijn, zodanig dat je hem in de vleugels van je neus voelt. Deze adem reinigt de neus en activeert de hersenen.

Directeur van het Centrum voor Ademhalings Gymnastiek Mikhail Shchetinin zal in zijn videoles meer in detail vertellen hoe hij correct ademt.

Volgens zijn video's ben ik weer op adem gekomen en was ik erg tevreden. Twee - drie keer herhalen en je kunt deze reeks oefeningen zelfstandig uitvoeren.

Als uw ziekte verergerd is, stel dan de ademhalingsoefeningen een tijdje uit. Het effect van oefening zal alleen zijn wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd. Doe ze elke dag of elke andere dag en je zult zeker het resultaat zien

Versterking van het ademhalingssysteem

Door de longen komt zuurstof de bloedbaan binnen, waar het zich vermengt met koolhydraten, vetten en eiwitten. Als gevolg hiervan wordt energie vrijgegeven, waardoor we leven, denken, bewegen. De beweging van de longen tijdens inspiratie en uitademing wordt geproduceerd door bepaalde ademhalingsspieren. Hoe meer ontwikkeld ze zijn, hoe beter. Versterk ze met zogenaamde ademhalingsoefeningen. Het meest effectief is een diepe, onregelmatige en ontspannen ademhaling. Tegelijkertijd bereikt de lucht de longblaasjes, is het longweefsel goed geventileerd, werken de ademhalingsspieren spaarzaam, wordt hun arbeidsvermogen hersteld. Versterking van longventilatie (met diepe snelheid van ademhaling) leidt tot overmatige verwijdering van koolstofdioxide uit het lichaam. Dit is in strijd met de zuur-base balans in het bloed, veroorzaakt vernauwing van bloedvaten, verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen, alle weefsels van het lichaam. In een kalme toestand en onder een kleine last, is de neusademhaling normaal, waarbij de lucht opwarmt, reinigt tegen stof, microben. Verder wekt de zenuwuiteinden in de nasale sinussen, afgestemd op de luchtwegen ademhalingsapparatuur (nosolegochny reflex), verhoogde tonus van de cerebrale cortex, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling. Met aanzienlijke fysieke inspanning neemt de longventilatie vele malen toe, de doorlaatbaarheid van de neuspassages wordt onvoldoende. In deze gevallen adem je in door de neus en adem je uit door de neus en mond of adem je in en adem je tegelijkertijd door de neus en de mond uit.

Met matige fysieke inspanning, de meest gunstige anatomische voorwaarden voor inspiratiegemaakt wanneer het lichaam de spieren ontspannen zijn, wordt de borst uitgebreid - bij het rechttrekken van de romp, leg extension, ontvoering schouders naar achteren (ze niet verhogen als gecomprimeerde bovenste deel van de borst), ontvoering hand tot hand onder de schouders bij het optillen handen omhoog ontvoering rechte en gebogen armen terug, met de armen naar de schouders, tot aan de taille. uitwasemingHet is noodzakelijk om te doen bij beurten, hellingen, hurken, beweging van de handen naar beneden, buigen van de voeten, te Bij vermindering van een oppervlak van een lichaam.

Aanzienlijke spierspanning moet worden gecombineerd met een uitademing en inademing in de startpositie. Bijvoorbeeld liggend op je buik, het bovenste deel van de romp optillen, handen omhoog - uitstel en uitademing. Dit komt door het feit dat geruime spierspanning ademhalingsspieren (intercostals, schuine, sterno-aanwijzing-chichnye) schakelaar op directe spierarbeid. Bovendien intensiveert uitademen de excitatie van het motorcentrum van de hersenschors, en de inspiratie vertraagt ​​het. Uitademing bevordert dus het spierwerk. Bij dergelijke oefeningen krijgen kinderen helemaal geen ademhalingsaanbevelingen (ze ademen naar believen), of ze geven aan dat er behoefte is aan inspiratie in de startpositie. Aan het einde van de oefening is een pauze nodig, omdat op dat moment de ademhaling normaliseert. Kleine, snelle bewegingen (rotaties van handen, voeten, enz.) Worden gedaan met normale ademhaling. Bij gebruikelijke ondiepe ademhaling herhaalde bewegingen uitgevoerd met een aanzienlijke lading -.. sprongen plaats, touwtje springen, etc. In dergelijke gevallen minder diep ademhalen lichaam voordelig omdat het minder energie vereist voor lichamelijk werk verbruikt. De snelheid van de ademhalingsbewegingen moet rustig zijn, niet frequent en uitademing - iets langer dan inademing. Een volledige uitademing verlicht de longen van de afgevoerde lucht, die op reflexmatige wijze de inhalatie intensiveert. Daarom moet je bij het leren van de ademhaling in de eerste plaats aandacht besteden aan de uitademing, om de duur ervan te bereiken. Oefeningen met een lange uitademing normaliseren het tempo en het ritme van de ademhaling, versterken de ademhalingsspieren. Vooral nuttig in casu het overwinnen van resistentie tegen uitademing (met halfgesloten lippen, met gebalde tanden, ademen door een rietje en dergelijke. P.).

Om goed te leren ademen, moet je de ademhalingsspieren kunnen beheersen, ontwikkelen, versterken. Er zijn drie soorten ademhaling: thoracaal, abdominaal en gemengd. Tijdens borstademhaling tijdens inspiratie, verwijdt de borst in de anterieure, posterieure en laterale richtingen; wanneer uitgeademd - de ribben vallen, neemt het volume van de borst af. bij abdominaalAdemhaling wordt uitgevoerd door het diafragma te verkleinen en te verlagen. Het volume van de borstkas stijgt dus van boven naar beneden en de uitademing wordt uitgevoerd door het diafragma op te tillen en het volume van de borstkas te verminderen. Bij het inademen steekt de voorste wand van de buik uit en bij het uitademen trekt deze terug. Bij een gemengd type ademhaling vindt inademing en uitademing plaats met een toename en afname van het volume van de borstkas in alle richtingen.

in de zijkanten en van boven naar beneden. Dit type ademhaling is het meest natuurlijk. Het gebeurt met kinderen en volwassenen in het dagelijks leven en tijdens oefeningen, maar zonder speciale training is het meestal niet vol genoeg. Thoracale en abdominale soorten ademhaling worden aanbevolen voor versterking, training van ademhalingsspieren, ontwikkeling van mobiliteit.

Oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken

Vandaag zullen we praten over het versterken van het ademhalingssysteem om niet ziek te worden. De hoofdactie bevindt zich op de toppen van de longen. Bevordert de genezing van alle ziekten die in het bovenste deel van de longen nestelen, behalve kanker en caverneuze tuberculose. Voer een maximale uitademing uit en til vervolgens je schouders verticaal naar boven op - een scherpe korte ademhaling, vervolgens soepel maar snel je schouders laten zakken - uitademen. Blijf gedurende 5-10 minuten ademen. Laten we het hebben over oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken.

Mediale ademhaling om te versterken

Gunstig effect op het gehele veld van de longen, maar het sterkst - op het middengedeelte van de longen en de bronchiën. Helpt bij het genezen van bronchitis en longaandoeningen. Oefening is gecontraïndiceerd bij longkanker en hemoptoë (een open vorm van tuberculose). Hang je armen langs de kofferbak, til je onderarmen verticaal op, maak de meest volledige uitademing. Breng vervolgens de schouderbladen bij elkaar en steek de borst uit, haal diep adem met de hele borst (de ribben breiden zoveel mogelijk uit) en breng vervolgens de onderarmen samen - een volledige uitademing. Adem ongeveer 10 minuten per dag in. Degenen die dat wensen, kunnen ook een andere versie van de oefening leren, die voor de luchtwegen training is, en voor osteochondrose van de thoracale ruggengraat - therapeutisch. Maar je kunt er alleen naar toe gaan als alle problemen met de longen zijn opgelost.

Hang je armen langs de kofferbak, til je onderarmen verticaal op, maak een zo volledig mogelijke ademhaling en breng je onderarmen samen. Vervolgens - een diepe adem over de borst. Breng de schouderbladen maximaal samen en steek uw borst uit - een volledige uitademing.

Lagere adem voor versterking

Gunstig effect op de longen, voornamelijk - op hun onderste lob plus de gehele buikholte. Biedt krachtige krampstillend actie, verlaagt de bloeddruk, hypoxie tijdens bronchiale astma-aanval te voorkomen. Gecontra-indiceerd bij hemoptysis, longkanker, kankertumoren in de buikholte. Zitten zodat de maag niet werd beperkt, en adem rustig en gelijkmatig buikspieren verminderen te persen uit de resterende lucht. Laat dan de maag ontspannen, laat de lucht gewoon in de longen "stromen". Verder, verminder zonder in te ademen, opnieuw de buikspieren. In eerste instantie is het moeilijk om te wennen aan het feit dat het niet nodig is om de ademhalingsspieren te nemen en het lichaam automatisch zal trachten een adem te halen om adem te halen. Maar als u aanhoudende genoeg bent, zullen de inspanningen worden beloond met een aanzienlijke verbetering van de gezondheid, veel beterschap op vrijwel elke ziekte, tolerantie voor verkoudheid en het volledig ontbreken van de noodzaak om spasmolytica ooit allemaal te nemen. Het criterium van de juistheid van de prestaties is een warmte die uit de buik begint te stromen en geleidelijk het hele lichaam bedekt. Doe de oefening niet langer dan 10 minuten voor één benadering. Een uitzondering is een astma-aanval, in dit geval om te ademen totdat deze volledig is geëlimineerd.

Volle adem

Handig voor hoge fysieke en mentale stress, kalmeert de zenuwen. In stressvolle situaties kan men de zelfbeheersing en de helderheid van het denken handhaven. Heilzaam effect op de bloedsomloop en immuniteit. Begin met een uitademing - knijp gewoon alle lucht uit onszelf, laat het dan langzaam en soepel naar binnen gaan. Blijf inademen tot het uiterste, start dan onmiddellijk precies dezelfde gelijkmatige uitademing, inhaleer onmiddellijk na het uitademen. Het criterium van de juistheid is dat je in een rustige staat tot vijf ademhalingen per minuut moet doen zonder enig ongemak te ervaren. Aan het begin van de sessie kunnen lumbale pijnen in de intercostale spieren optreden. Wees niet bang - het zal snel voorbijgaan.

Voortdurende inspiratie

Bijzonder nuttige oefening voor revalidatie na het lijden van longziekten. Ga zitten of staan. Neem een ​​vrije volledige ademhaling en blijf, met wilskracht, inhaleren totdat er een tastbare behoefte is om uit te ademen. Verder - een langzame uitademing. Doe drie keer per dag drie van dergelijke oefeningen in één benadering.

Uitgeputte ademhaling

Oefening is effectief tegen krampachtige pijnen, om de bloeddruk te verlagen. Wat belangrijk is, is dat het bijna geen invloed op de normale druk, en dit geeft hem een ​​voordeel ten opzichte van drugs, verlaagt de bloeddruk, aangezien er geen overdosis. U kunt in elke positie uitvoeren. Maak gratis uitademing en het gebruik van wilskracht uitademen tot het tastbare noodzaak om een ​​adem te maken. Volg daarna een langzame, volledige ademhaling en herhaal opnieuw. Voer een oefening uit voor een training van 0,5-1,5 minuten. Met krampachtige pijnen - totdat ze volledig verdwijnen. Bij een verhoogde druk - tot het verdwijnen van de bijbehorende symptomen (hoofdpijn, een gevoel van beklemming op de borst, het hart pijn, hartkloppingen, pulsaties in de tempels) of tot een significante verlaging van de bloeddruk bij het ontbreken van dergelijke symptomen.

Hoe de luchtwegen van een kind te versterken?

Het kind is vaak meer bronchitis, tracheo-bronchitis en slechts een hoest.

Door ademhalingsoefeningen op het Buteyko-systeem genas mijn grootvader de meest verschrikkelijke bronchiale astma en werd hij dagelijks afgeveegd met een handdoek met koud water. Als een kind geen allergische component heeft, met name chloor en andere waterzuiveraars in zwembaden, dan is het ideaal - het is zwemmen, of beter nog, onderwater sporten met een vertraging van de ademhaling. Er zijn veel voorbeelden hiervan, toen de "jagers" en "dohliki" hun longen op 6-7 liter wiegden en groot werden. Maar we hadden vroeger een schone zee, een groot pluspunt, en nu kun je in de stad zwemmen en kun je gemakkelijk diarree, braken, koorts beginnen. En dus bleven we in de herfst zwemmen, die kuiser en in de winter ook gehard ontzagwekkend was.

Op de leeftijd van 10-11 jaar was ik constant ziek met bronchitis, niets hielp me, en de artsen behalve om me te adviseren om melk met honing te drinken en antibiotica te nemen, konden niets doen. Mijn moeder wanhoopte gewoon, omdat ik mijn studie normaal niet kon bijwonen en na het volgen van lessen na de ziekte die ik maximaal een week kon volhouden, en toen werd ik opnieuw ernstig ziek. Toen besloten we de beademingsgymnastiek van Rastnikov uit te proberen, contrasterende douches te nemen (zelfs bij hoge temperaturen), waarna de ziekten ophielden en ik al jaren niet meer ziek ben, mijn gezondheid sterk is geworden en ik vergat wat een hoest is.

Ga 's avonds voor het naar bed gaan in de badkuip met warm water lopen, zodat de baby bot is. Zet onderaan een synthetische mat met een ongelijk oppervlak. Er zijn groene die het gras nabootsen. En giet een beetje extract van tinctuur van eucalyptus in het water (spar, naalden). Houd het kind bij de hand en hij laat hem in dit water op de badkamer lopen en zingt luid de liedjes. Dus, door de zolen van de voeten, zal het organisme als een geheel getemperd worden. En aangezien hij actief de verdamping van tincturen zal ademen, zal hij medische inhalaties nemen, zeer nuttig voor het verbeteren van de bovenste luchtwegen. Loop minstens 15 minuten, en bij voorkeur 20-25. Veeg vervolgens de benen - en ga naar bed. Om het kind alleen te laten zingen was niet saai - samen met hem zingen.