Respiratoire gymnastiek Strelnikova met bronchiale astma

Statische en dynamische ademhalingsoefeningen, die zelfs een kind kan doen, betraden het ademhalingsgymnastiekcomplex van AN Strelnikova, dat bekend is en zowel in ons land als in het buitenland wordt gebruikt. Individuele oefeningen van deze gymnastiek werden erkend als effectief in de vooroorlogse jaren, maar auteursrechten op een unieke techniek werden geregistreerd in 1973.

Alexandra N. Strelnikova ontwikkelde een reeks oefeningen om de stem te herstellen. Maar deze techniek bleek zeer effectief, zelfs met veel aandoeningen van het ademhalingssysteem, omdat het gericht is op het versterken van de ademhalingsspieren, het verbeteren van luchtuitwisseling in de longen, het verbeteren van de doorgankelijkheid van de bronchiale boom.

Uitstekende resultaten toonden gymnastiek in Strelnikova met bronchiale astma. Ademhalingsoefeningen verminderen niet alleen de frequentie van aanvallen, maar kunnen ook een astma-aanval stoppen bij patiënten met bronchiale astma.

Principes van ademhalingsgymnastiek Strelnikova

Bij de ontwikkeling van zijn methodologie liet AN Strelnikov zich leiden door verschillende fundamentele principes:

  1. Adem is het fundamentele principe van ademhalen. De sterkte en effectiviteit van de uitademing is afhankelijk van de diepte en kracht. Daarom richtte het grootste deel van de gymnastiekoefeningen Strelnikova zich op het trainen van de inspiratie. Om te leren hoe u de aanbevolen oefening op de juiste manier inademt: "Garry ruikt! Angst! "Stel je voor dat je aan een vreemde geur snuift en korte, actieve ademhalingen maakt, zonder zelfs maar te proberen meer lucht in de longen te krijgen, maar het dieper probeert te trekken. De ademhalingen worden geproduceerd door het diafragma en de onderkant van de buik door de neus.
  2. Uitademen is een passieve, onvrijwillige ademhalingsbeweging. Het moet dit blijven: dwingend, actief de lucht uitduwen, vindt Strelnikova onaanvaardbaar, omdat dit het natuurlijke ademhalingsritme schendt. Bij patiënten met bronchiale astma komt de moeilijkheid juist voor tijdens het uitademen. Verlichting van uitademing wordt bereikt door de borst vanaf de buitenkant in te drukken met een speciaal geselecteerde houding en hulpmiddelen (een handdoek of een brede riem die aan de onderkant van de borst trekt).
  3. Rhythm. Voor Strelnikova, als docent zang, is dit erg belangrijk. Maar, zoals bleek met de toepassing van gymnastiek, het juiste, gekalibreerde ademhalingsritme "disciplineert" de ademhalingsmusculatuur. Daarom worden de oefeningen van het Strelnikova-systeem uitgevoerd in het ritme van de marsstap en ten koste van.
  4. Het aantal herhalingen voor elke oefening in gymnastiek Strelnikova is gelijk of een veelvoud van 4. Per slot van rekening zijn er vier de grootte van de muzikale maat die het best geschikt is voor oefening.

Oefeningen van respiratoire gymnastiek Strelnikova met bronchiale astma

Patiënten met bronchiale astma worden aanbevolen om twee keer per dag (ochtend en avond) ademhalingsoefeningen uit te voeren.

Oefening 1. "Cams" - een soort warming-up.
I.p.: staand, benen op schouderhoogte, opgeheven hoofd, handen vrij neergelaten langs de stam.
Een korte, scherpe adem door de neus met een geluid wordt gecombineerd met de compressie van de vingers tot vuisten. Daarna een kalme, soepele uitademing met een ontspannende borstel.
De oefening wordt 4 keer herhaald, pauzeer dan 3-5 seconden en nog een benadering - 4 keer. Tijdens het trainen neemt het aantal ademhalingen elke keer met 4 toe.

Oefening 2. "Pogonchiki"
I.p.: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen, gebalde vuisten - aan de riem.
Een korte, lawaaierige, intense ademhaling wordt geproduceerd door gelijktijdig rechttrekken van de handen, alsof de lading wordt geduwd of gedumpt. Aan het begin van de inspiratie, de vuisten unclench, de armen strekken zich uit in de string, de schouders gespannen en de vingers wijd verspreid. Bij uitademen - terug naar de startpositie. En de lucht van de uitademing wordt niet met geweld weggedrukt, maar passief, voorzichtig losgelaten.

Oefening 3. "Pomp"
I.p.: staand of zittend; rug, schouders en armen ontspannen.
De oefening begint met een kanteling naar voren met een ronde rug, hoofd naar beneden, vrij naar beneden hangend met je handen. Aan het eindpunt van de helling wordt een scherpe, korte ademhaling geproduceerd.
Uitademen, licht strekken en lucht door de mond laten ontsnappen.
Voor deze oefening er enkele beperkingen: patiënten met osteochondrose en hernia van de tussenwervelschijven, met hoge bloeddruk en intracraniale druk, nierstenen en galstenen moet de diepte van de helling tijdens inademing beperken.

Oefening 4. "Cat"
ip status; voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen licht gebogen bij de ellebogen. Handen zijn ontspannen op het middelste niveau.
Oefening begint door het lichaam naar rechts te draaien. Op het laatste punt van de bocht - ondiep, abrupt hurken wordt gecombineerd met een scherpe, korte inspiratie. Dan gaat dezelfde draai naar links. De uitademingen vinden zelf passief plaats tussen de ademhalingen. Bij elke draai met borstels wordt beweging gemaakt, zoals bij het schudden van water uit handen.

Oefening 5. "Knuffel je schouders"
Ip: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gevouwen, zoals in de les en verhoogd tot schouderhoogte. Bij inademing, zoals gebruikelijk scherp, kort en luidruchtig, worden de handen op de schouders gegooid, alsof ze omhelzen. En de beweging van de handen moet evenwijdig zijn, en niet kruiselings. Tijdens de inspiratie buigt het hoofd enigszins terug. Uitademen - passief, onwillekeurig, handen terugkeren naar de startpositie.
Deze oefening vereist enige mate van paraatheid. Uitvoeren is alleen aan te bevelen voor diegenen die zich gedurende 2-3 weken bezighouden met de Strelnikova-methode.

Oefening 6. "Keert van het hoofd"
ip Je kunt deze oefening uitvoeren terwijl je staat, zit, liegt. Schouders en armen zijn ontspannen.
Een korte, scherpe ademhaling wordt gecombineerd met hoofdbochten naar rechts en links. Uitademingen worden onvrijwillig geproduceerd.

Wanneer er bij astmapatiënten aanwijzingen zijn voor astma, wordt het aanbevolen om de oefeningen "Pomp", "Omhelzing van de schouders" en "Hoofdbewegingen" uit te voeren. En deze oefeningen kunnen het best zittend uitgevoerd worden, een brede riem om uw middel worden gespannen of uzelf met een handdoek omgorden. Dit vergemakkelijkt het uitademen van de moeilijkheid.

Auteurs van de methodologie beweren dat het uitvoeren van ademhalingsoefeningen niet alleen de frequentie van astma-aanvallen kan verminderen, maar ook deze verraderlijke ziekte volledig kan genezen.

De traditionele geneeskunde heeft geen haast met dergelijke hoofdconclusies: het is niet nodig om de inname van medicijnen te verminderen of helemaal te stoppen, zelfs als duidelijke verbeteringen duidelijk zijn. Maar over het algemeen ondersteunen gewone artsen de techniek van Strelnikova en bevelen deze vaak aan hun patiënten aan als een hulpmethode voor de behandeling van astma.

Was de pagina nuttig? Deel het in je favoriete sociale netwerk!

JMedic.ru

De zogenaamde paradoxale respiratoire gymnastiek A.N. Strelnikova werd ontwikkeld en gevormd door de auteur in een techniek enkele decennia geleden. Gedurende deze tijd verraste haar resultaten velen. Alexandra N. Strelnikova zag het doel van gymnastiek niet alleen de behandeling van de patiënt, maar ook de versterking van de gezondheid in het algemeen, evenals de terugkeer van de stem, als deze verloren is gegaan, de ontwikkeling en de omgeving.

Op de afbeelding Strelnikova A.N..

De dekking van ziekten waarbij ademhalingsoefeningen helpen, is breed genoeg. In 1980, de methode van A.N. Strelnikova retourneerde in die tijd herhaaldelijk het modetijdschrift 'Fysieke cultuur en sport' en echte gymnastiek kreeg hij na twee artikelen in de krant 'Trud' in 1981. Hieronder zullen we het hebben over de belangrijkste taken, principes van werk en oefeningen, die hun patiënten A.N. Strelnikov en die regelmatig moet worden uitgevoerd door elke patiënt die aan luchtwegaandoeningen lijdt, voor een spoedig herstel.

Inleidende beschrijving van gymnastiek A.N. Strelnikova en de rechtvaardiging van het overzicht

De praktijk leert dat de resultaten snel genoeg kunnen worden bereikt als de gymnastische ademhalingsoefeningen tweemaal per dag door de patiënt worden uitgevoerd.
Respiratoire gymnastiek heeft een multi-directionele impact op het menselijk lichaam. Het positief effect op de stofwisseling (metabolisme), de bloedsomloop (met inbegrip van in het longweefsel), het helpt om het zenuwstelsel regulering te herstellen, als om wat voor reden een van de aandoeningen, verbetert de drainage functie van de luchtwegen (bronchiën vermogen om slijm afscheiden, en met haar stoffen, die niet in de diepe delen van het ademhalingsapparaat mogen vallen). Ook vindt het herstel van nasale ademhaling plaats, het herstel wordt versneld in pathologische processen zoals abcessen, pneumonie, congestie in de longen. Bovendien, ademhalingsoefeningen helpt om de hart-longmachine als geheel versterken en verhoogt het vermogen van het lichaam om invloeden van buitenaf, met inbegrip van een toename van de psychologische toon van patiënten te weerstaan.

Al deze, ongetwijfeld positieve invloeden worden bepaald door de fysiologische kenmerken van de persoon. Het is een feit dat in de basis van respiratoire gymnastiek, A.N. Strelnikovoj ligt scherpte en, tegelijkertijd, de diepte van inhalatie, die meer 3-4 maal de toevoer van zuurstof in de lagere delen van de longen en acceleratie bij toenemende gasuitwisseling daarin.

Bovendien Strelnikova oefeningen omvatten het gehele lichaam: het hoofd, de ledematen (armen en benen), buik en bekken, en derhalve dat het gehele lichaam meer zuurstof synchroon met de toename van de opbrengst in het lichaam van de patiënt en weefselademhaling respectievelijk geamplificeerd. Ademhalingsoefeningen suggereren dat alle lichaamsbewegingen overeenkomen met specifieke fasen van ademhaling: een inspiratie, bijvoorbeeld, wordt geproduceerd tijdens bewegingen die de borst verminderen. Tegelijkertijd worden de spieren die deelnemen aan de respiratoire bewegingen van de borst versterkt. Het bereikt ook de training van het diafragma - de belangrijkste ademspier.

Invloed op inflammatoire foci is te wijten aan de intensivering van hun ventilatie (versnelling van luchtverplaatsing en gasuitwisseling in hen). Het kan de stroom van gelijkmatige (kleef) processen in de longen vergemakkelijken.

In sommige gevallen kunnen ademhalingsoefeningen de defecten van het skelet en het ligamenteuze apparaat corrigeren: lichaamsbewegingen bij het uitvoeren van een oefening zijn daarvoor voldoende actief.

Introductieles en basisoefeningen

Ongeacht de ziekte van het ademhalingssysteem, lijdt een persoon om het maximale uit de oefeningen te halen. Strelnikova, gericht op een specifieke pathologie, moet je eerst de basisprincipes van gymnastiek leren en een aantal basisoefeningen.


Tijdens het doen van de oefeningen, is het belangrijk om verschillende regels te overwegen:

  1. U hoeft alleen maar te denken aan het inademen van uw neus. Het moet scherp, kort, luidruchtig zijn. Focus op de uitademing zou niet moeten zijn. Dit klopt.
  2. Uitademing gebeurt spontaan, via de mond, passief. Houd de uitademing aan of probeer het opzettelijk verkeerd te versterken. Het moet geruisloos en gemakkelijk zijn.
  3. Ademhaling wordt uitgevoerd samen met lichaamsbewegingen.
  4. Alle ademhalingen worden geproduceerd in het ritme van de boorstap.
  5. De score is 8. Beschouw het stil, mentaal en niet hardop.
  6. Gymnastiek om te ademen kan worden beoefend als staand en zittend of zelfs liggend: het hangt af van de fysieke conditie van de patiënt op het moment van de lessen.

De eerste oefening, die de patiënt leert, wordt voorwaardelijk "Ladoshki" genoemd

Het gebeurt op deze manier: een man staat, benen uit elkaar, schouderbreedtes, armen licht gebogen aan de ellebogen, de handpalmen naar voren gericht. Er zijn 4 snelle, lawaaierige en korte ademhalingen in de neus. Bij elke inhalatie worden de palmen samengedrukt in vuisten en bij elke passieve uitademing worden ze weer rechtgetrokken. Hierna 4 seconden pauzeren. Dan moet je deze cyclus herhalen tot 96 ademhalingen zijn geproduceerd (deze ademhalingen kregen zelfs de naam "Strelnik's honderd"). Het moet zorgvuldig worden gecontroleerd, zodat de schouders niet bewegen bij inademing.

De tweede oefening heet "Pogonchiki"

Het gaat als volgt: de patiënt wordt recht, spreidt zijn benen over de breedte van de schouders en drukt zijn handen (gebalde vuisten) tegen het lichaam ter hoogte van de gordel. Bij elke nieuwe inspiratie wordt een onstuimige beweging van de handen naar beneden uitgevoerd. Met de uitademing keren de handen terug naar de taille. Een cyclus van 8 ademhalingsbewegingen wordt uitgevoerd. Daarna 4 seconden rust, en herhaal de cyclus opnieuw. Slechts 12 keer (in totaal worden 96 ademhalingen weer vrijgegeven).

De derde taak heet "Pump"

De patiënt wordt bij plaatsing voeten iets uit elkaar, dan maakte armen buigen zonder de grond, samen met de luidruchtige en korte inhalatie raken (neus, in de tweede halve beweging). Het einde van de inspiratie moet samenvallen met de stop van het lichaam dat vooruitgaat. Dan is het nodig om het lichaam iets op te tillen, dan weer iets te buigen en in te ademen (alsof de patiënt de band pompt met een handpomp). Herhaal 12 keer, 8 ademhalingen per cyclus (96 ademhalingen).

In de avond van de eerste dag van gymnastiek, het herhalen van een geleerde, moet je proberen om een ​​"Ladoshki" te maken, met inbegrip van al 8 ademhalingen per cyclus (12 cycli, respectievelijk).

Vervolgens moet de patiënt elke dag één nieuwe oefening toevoegen aan de bestaande oefeningen en het volledige (tot nu toe beschikbare) oefeningenpakket twee keer per dag uitvoeren. Het is noodzakelijk om bij elke oefening tegelijkertijd te proberen om 12 reeksen van 8 ademhalingen uit te voeren, gevolgd door een rustperiode van 4 seconden.

"Superbase" gymnastisch complex

Hieronder de belangrijkste oefeningen ontwikkeld door A.N. Strelnikova. Hun patiënten moeten ook in de klas worden opgenomen. Elke dag moet één nieuwe oefening worden bestudeerd en in uw eigen programma worden geïntroduceerd (in de volgorde van de volgende presentatie, dat wil zeggen, omdat het ingewikkelder wordt).

Oefening "kat"

Met andere woorden, hurken met een draai wordt als volgt uitgevoerd: de patiënt staat op, plaatst zijn voeten langs de breedte van de schouders, de voeten staan ​​stevig in contact met de vloer. Vervolgens wordt een beetje gehurkt met een zijwaartse beweging van het lichaam en een scherpe korte inspiratie (snuiven).

Daarna herhaalt de beweging zich, maar in de andere richting. Tegenover het draaien van de hand tijdens het bewegen van het lichaam, wordt de lucht "vastgegrepen" ter hoogte van de riem. (12 keer voor 8 ademhalingen - "Strelnik's honderd")

Oefening "Knuffel je schouders"

Het is noodzakelijk om dit te doen: de patiënt "werpt" de handen, omhelst zichzelf voor schouders, probeert het zeer sterk te maken.

Bij elke nieuwe omhelzing wordt een ademhaling getrokken. De positie van de wijzers verandert niet tijdens de uitvoering. Contra-indicatie voor deze oefening zijn hartaandoeningen en zwangerschap (vanaf de zesde maand). Doe 12 keer voor 8 ademhalingen.

Quest "The Big Pendulum"

Het toont de totaliteit van de "Pump" en "Hold your shoulders".

Geïnhaleerd te worden met naar voren kantelen en hugs de ademhaling en lichaamsbeweging rug, alsof het kantelen (inspiratie "van het woord" - adem "aan het plafond"). Het is noodzakelijk om 12 cycli van ademhalingsbewegingen 12 keer te doen. Als een patiënt problemen heeft met tussenwervelschijven of een wervelletsel, is het beter om hiervan af te zien in combinatie met fysieke inspanning van de ademhalingswegen.

Oefening "hoofdbewegingen"

U moet afwisselend uw hoofd naar de zijkanten draaien, waarbij u elke nieuwe bocht combineert met de ademhalingsbeweging. Doe ook 12 keer voor 8 cycli van respiratoire bewegingen.

Taak "Oren"

De patiënt is recht en zijn benen zijn iets smaller dan schouderbreedte, hoofd schuin naar links en rechts, als in een poging om de punt van het oor raken met de corresponderende arm (maar dat is niet aan te raken, zodat het verkeer kan heel eenvoudig amplitude).

Bij elke beweging wordt een inademing gemaakt. Het wordt 12 keer uitgevoerd gedurende 8 ademhalingscycli (in totaal 96 ademhalingen).

"Kleine slinger"

Deze oefening bestaat uit een verticale beweging van het hoofd (op en neer).

Bij elke nieuwe beweging wordt een adem genomen. Het wordt 12 keer uitgevoerd gedurende 8 ademhalingscycli. Ernstige contra-indicaties zijn hoofdletsel en epilepsie. Over het algemeen is het belangrijk dat de patiënt niet te plotselinge bewegingen maakt. Ze kunnen ertoe leiden dat ademhalingsoefeningen meer kwaad dan goed doen.

Oefening "Stappen"

Waarschijnlijk het moeilijkst. Om het te vervullen, is het noodzakelijk om op één been te gaan staan ​​en de tweede om ter hoogte van de taille (of buik) ter hoogte van de knie te buigen, waarbij tegelijkertijd de teen van hetzelfde been wordt getrokken.

De patiënt hurkt lichtjes op het andere been en inhaleert, vervangt vervolgens het ondersteunende been door het tweede been en herhaalt de beweging samen met de inspiratie. "Steps" 8 maal uitgevoerd gedurende 8 ademhalingscycli. Als de patiënt ernstig ziek is (hartaandoeningen, trauma, enz.), Is het beter om je te onthouden van onnodige tests.

Het gebruik van ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma

Ademhalingsgymnastiek bij bronchiale astma wordt erkend als een tamelijk effectieve manier om in te spelen op het lichaam van de patiënt. Het belangrijkste is dat het tijdens een aanval van de ziekte wordt.

Als de patiënt de nadering van een bronchiale astma voelt, moet hij met zijn handen op zijn eigen knieën gaan zitten en proberen een oefening uit te voeren met de oefening "Pomp" in deze positie. Lichtjes buigen, inademen, en vervolgens de stam naar achteren buigen, zodat lucht zonder extra moeite door de mond kan stromen. Voer 2-4 ademhalingscycli uit en ontspan vervolgens (niet meer dan 10 seconden). Alternatieve gymnastiek met rust, totdat er voor de hand liggende verlichting is. Meestal duurt het 7 tot 10 minuten.
Als de bovenstaande voorover hellende adem niet helpen verlichten van de aanval, moet meer mager, zijn hoofd naar voren ( "kijk naar de vloer"), zijn ellebogen op zijn knieën, rond je rug. De verhuizing is niet nodig. Gewoon scherp en korte adem 2 keer, dan rust een paar seconden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de schouders niet bewegen.

Bovendien kan verstikking aanval worden opgehangen aan de oefening "Schakelt head" en "Hold schouders" die worden uitgevoerd in een zittende positie, in een hoeveelheid van 2-4 ademhalingscyclus, afgewisseld met ontspanning voor 4 seconden. De lengte van een gedefinieerde tijd, waarna de patiënt voelt relief.

Respiratoire gymnastiek met astma vermindert ook de symptomen van de ziekte in de periode tussen zijn exacerbaties.

Therapeutische gymnastiek met bronchiale astma bij kinderen

Helaas is bronchiaal astma bij kinderen nu wijdverspreid.

Om aanvallen van verstikking bij kinderen te voorkomen, bevelen ze vaak oefentherapie aan voor bronchiale astma (oefentherapie - oefentherapie). Maar lichamelijke opvoeding zelf kan symptomen veroorzaken bij kinderen tegen een achtergrond van overmatige fysieke inspanning bij het uitvoeren van een oefening. Het is nogal moeilijk om de laatste voor hen te controleren.

Een eenvoudigere trainingsmethode (en niet minder effectief dan voor oefentherapie) voor kinderen is ademhalingsgymnastiek. Strelnikova. Naast het voorkomen van aanvallen van de ziekte en het versterken van het ademhalingssysteem in het algemeen, zullen ademhalingsoefeningen de juiste ontwikkeling van kinderen bevorderen, hun stabiliteit versterken, zowel fysiek als psychologisch.

Kinderen leren ademhalingsgymnastiek is gemakkelijker als je alle oefeningen met ze doet.

De preventie

Het is uiterst belangrijk voor elke patiënt om te onthouden dat, ondanks alle positieve aspecten en het succes van de resultaten van respiratoire gymnastiek, A.N. Strelnikova, evenals de algemene beschikbaarheid van een van haar oefeningen, moet hij ALTIJD onder toezicht blijven van een specialist. Het gebeurt dat men alleen ademhalingsgymnastiek kan gebruiken zonder medicijnen, het is gewoon NIET mogelijk.

Het kan GEVAARLIJK zijn voor het leven van de patiënt. Daarom, een fanatieke benadering van de oefeningen, A.N. Strelnikov kan niet worden toegelaten. Alles is goed met mate.

Complexe oefeningen van respiratoire gymnastiek met bronchiale astma

Heel vaak zijn mensen die lijden aan bronchiale astma, gedwongen om sporten en elke fysieke inspanning op het lichaam als geheel op te geven, om een ​​aanval niet uit te lokken. Er zijn echter een aantal oefeningen die integendeel kunnen helpen omgaan met verstikking en dyspnoe - de metgezellen van deze niet een gemakkelijke ziekte. Trainen in comfortabele omstandigheden, zoals luchtvochtigheid en temperatuur, vermindert de symptomen.

Nu zijn er al gemoderniseerde technologieën, die geen urenlange lessen vereisen. Bovendien zijn er simulators die het mogelijk maken om ongelooflijk veel succes te behalen in de strijd tegen ongeneeslijke aandoeningen. En om een ​​positief effect te hebben, moet je dagelijks 25-35 minuten oefenen. Het is natuurlijk nog te vroeg om te praten over volledige genezing, maar u kunt terugkeren naar een normaal en gezonder leven.

De patiënt goed leren ademen is de belangrijkste taak van beademingsturnen. Wat zijn de regels voor het uitvoeren van medische oefeningen:

Ten eerste, dat er geen irritatie van de bronchiweefsels was, ademhaling zou slechts oppervlakkig moeten zijn.

Ten tweede, om geen nieuwe ademhalingsaanval toe te laten, is het noodzakelijk om alleen de mond te oefenen, niet de neus, om te voorkomen dat de inhoud van de nasopharynx in uw bronchiën terechtkomt.

Ten derde wordt de effectiviteit van oefeningen alleen waargenomen wanneer ze systematisch worden uitgevoerd.

Ten vierde, als het sputum zich ophoopt op de bodem van de luchtwegen, voer ze dan uit in een uitademingsinterval.

Soorten gymnastiek:

Op dit moment zijn er 2 populairste medische ademhalingsoefeningen van bronchiale astma.

Laten we naar elk van hen kijken.

Therapeutische oefeningen door Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko is een van de meest vooraanstaande huisartsen en fysiologen van de vorige eeuw. Hij was het die een uniek soort therapeutische gymnastiek ontwikkelde voor mensen met bronchiale astma. Het is gericht op het verminderen van de diepte van de ademhaling en het verbeteren van de neusademhaling. Dankzij zijn ontwikkelingen heeft Konstantin Pavlovitch zich van deze aandoening genezen en veel patiënten gebruiken zijn kennis nog steeds vandaag.

indicaties:

  • mensen die lijden aan bronchiale astma en aandoeningen van de luchtwegen;
  • patiënten die lijden aan: atherosclerose, hypertensie en vele vergelijkbare ziekten.

Butyko-ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes:

1. Het is noodzakelijk om de pauze na uitademing te verlengen;

2. Verklein de diepte van inspiratie (inhaleer onvolledig en oppervlakkig).

oefeningen

1. Oefening één. Binnen 5 seconden moet je met zoveel mogelijk spierontspanning inademen en uitademen en stoppen. Herhaal - niet meer dan 10 keer (ongeveer in de tijd van 2 tot 3 minuten).

2. Oefening twee. Binnen 7,5 seconden haalt de patiënt adem. Start diafragma, eindigt met thorax. Ademt vervolgens uit en houdt ongeveer 7,5 seconden vast, beginnend vanaf het bovenste gedeelte van de longen en eindigend met het diafragma. 5 seconden pauze. Herhaal de cyclus - 10 keer (deze oefening duurt niet meer dan 3-4 minuten).

3. Oefening drie. We masseren de punten van de neus van het reflexogene type, die mogelijk hun adem inhouden. We ademen zo één keer.
En onthoud: als je besluit om gymnastiek te doen, is het onaanvaardbaar om afgeleid of gepraat te worden, je ademhaling moet stil zijn en zonder geluiden van buitenaf. Het is ook niet aan te raden om een ​​volle maag in te nemen, omdat dit alleen maar pijn kan doen. Na elke sessie neemt u de gewoonte aan uw gevoelens vast te leggen en de pols in een speciale notebook te fixeren.

Raadpleeg een arts voordat u met de sessie begint.

Therapeutische gymnastiek in Strelnikova

Alexandra N. Strelnikova is een Sovjet-zangeres die haar stem verloor door longaandoeningen. Dit feit heeft haar ertoe aangezet een hele reeks oefeningen voor de luchtwegen te maken, die zowel een kind als een volwassene kunnen uitvoeren. Het therapeutische complex vermindert niet alleen de frequentie van aanvallen, maar kan ook een astma-aanval onderdrukken bij patiënten met astma.

indicaties:

  • coryza en sinusitis;
  • bronchitis en bronchiale astma
  • huidproblemen;
  • neurose, stotteren en keelaandoeningen;
  • gewonde wervelkolom of scoliose;
  • problemen met het urogenitale systeem.

oefeningen

1. Wanneer je wakker wordt zonder uit bed te komen, ga dan op je rug liggen en trek je knieën gebogen op de knieën naar de borst, terwijl je een lange uitademing door je mond maakt. Herhalingen doen net zoveel als u wilt doen.

2. Nadat je je handen op de taille hebt gelegd, moet je tijdens het inspannen je maag tot het uiterste laten blazen en uitademen door hem met een scherpe beweging terug te trekken.

3. Adem op zijn beurt in met uw rechter of linker neusgat. Sluit het linker neusgat met je vinger, adem in en vervolgens, terwijl je het rechter neusgat sluit, kun je uitademen. Herhaal deze oefening in omgekeerde volgorde.

4. Ga zitten, leg je handen op je knieën. Adem in, spreid je armen in verschillende richtingen en adem uit, trek je rechterknie naar je buik. Herhaal dan en trek aan de linkerknie.

5. Adem in, vervormt door je neus en telt voor jezelf "één, twee, drie". Knar tanden en spreek de geluiden "sh" en "c" uit.

6. De volgende oefening wordt de "houthakker" genoemd. Sta rechtop en maak je handen vast aan het kasteel. Wanneer je inademt, hef je je handen omhoog, wanneer je uitademt, laat je het met een scherpe beweging naar beneden zakken en spreek je het geluid "uh" of "uf" uit.

Tot slot zou ik willen toevoegen: deze oefeningen hebben veel voordelen en ze zijn allemaal ontworpen om goed te leren ademen. Immers, onze ademhaling met u hangt af van de processen diep in het lichaam, in elke cel en elk molecuul. Wees gezond!

Therapeutische gymnastiek Strelnikova voor de behandeling van bronchiale astma

Helaas zijn ziektes als bronchiale astma en chronische bronchitis in onze tijd zeker niet...

Helaas zijn ziektes als bronchiaal astma en chronische bronchitis in onze tijd zeker geen zeldzaamheid. Daarom ontvangen we vaak e-mails van lezers met vrijwel identieke vragen, bijvoorbeeld of het mogelijk is bronchiale astma zelfstandig te genezen zonder het gebruik van medicijnen. Wil alleen maar op te merken dat tegen twee benaderingen in de behandeling van astma (medische en niet-traditionele), natuurlijk, we zijn niet van plan om, en het gebruik van een bepaalde therapie moet worden voorgeschreven alleen uw arts.

Maar om zijn toestand enigszins te verlichten, kan de patiënt bepaalde maatregelen nemen. En de meest geschikte optie in dit geval is het gebruik van bronchiale astma-ademhalingsoefeningen, wat een van de oudste manieren is om de gezondheid te herstellen, het lichaam aan te passen aan zelfgenezing.

Dit is een van de hulpmethoden voor de behandeling van de ziekte, maar op zijn beurt zeer effectief. Ademhalingsoefeningen met astma kunnen niet alleen het verloop van de ziekte als geheel vergemakkelijken, maar zijn ook een goede en betrouwbare manier om de ontwikkeling van mogelijke latere complicaties te voorkomen.

Met behulp van therapeutische gymnastiek kunt u de slijmvliezen van de luchtwegen reinigen van microben, zal de drainage van de bronchiën plaatsvinden, zullen de spieren sterker worden en zal de bloedsomloop worden genormaliseerd.

Maar dat de positieve resultaten niet lang hebben geduurd, het is noodzakelijk om voldoende tijd te besteden aan deze lessen. En dit betekent dat ademhalingsoefeningen regelmatig, doelbewust en bij voorkeur in de open lucht moeten worden uitgevoerd, zelfs in het winterseizoen.

In deze ziekte moeten leren hoe correct te ademen - kalme oppervlakte, ondiepe, terwijl het niet nemen van een diep adem, omdat ze de neiging om de bronchiën receptoren, die derhalve kan leiden tot verhoogde aanval irriteren.

Ademhalingsgymnastiek met bronchiale astma heeft een mooie invloed op het menselijk lichaam, maar net als bij elke andere behandelingsmethode zijn er in dit geval ook bepaalde contra-indicaties. Daarom is het, voordat u aan de volgende oefeningen begint, nodig om enkele functies te leren waarbij het beter is om de training op te geven, en dit is:

  • Aanval van verstikking, spasmen of ernstige hoest.
  • Ongunstige weersomstandigheden.
  • Ongunstige omstandigheden in de huiselijke omgeving (ongeventileerde ruimte, enz.).
  • Intense hardlopen.
  • Klassen die plaatsvinden zonder pauze.

Wat gebeurt er tijdens ademhalingsoefeningen!?

In de eerste plaats op regelmatige arbeid volgende veranderingen in het lichaam van de patiënt: verhoogt de elasticiteit van de bloedvaten, wat op zijn beurt een vermindering van het risico op beroerte en andere bloedingen met zich meebrengt. Vervolgens worden de vaatwanden ontdaan van cholesterol plaques, verhoogde activiteit op cellulair niveau en immuniteit wordt hersteld bloed microcirculatie, verbetert de metabole processen.

En dat is niet alles - ademhalingsoefeningen helpt om het lichaam te reinigen van de effecten van het milieu, dat wil zeggen van luchtvervuiling, straling, en vele andere negatieve factoren die kunnen leiden tot de ontwikkeling of verergering van astma techeniyabronhialnoy in het algemeen. De kwaliteit van leven van de patiënt is aanzienlijk verbeterd.

Regels voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma:

  1. Ademen is alleen noodzakelijk met de mond, omdat bij nasale ademhaling het risico bestaat dat de inhoud van de nasopharynx direct in de bronchiën komt, wat op zijn beurt een nieuwe spiraal van de ontwikkeling van deze ziekte kan veroorzaken.
  2. In het geval van complicaties van de ziekte, wanneer in de longen en luchtwegen van de patiënt is er ophoping van slijm, doe de oefeningen die je hoeft alleen maar een adem pauze te nemen, met het oog op de ontwikkeling van de volgende hoesten voorkomen en bronchospasmen voorkomen.
  3. Zoals we hierboven al hebben geschreven, is het ten strengste verboden om tijdens diepe oefeningen diep in te ademen, wat kan leiden tot irritatie van de bronchiën en een nieuwe aanval kan veroorzaken.
  4. Het is ook noodzakelijk om te leren kalmeren tijdens een aanval, terwijl je een matige uitademing en een oppervlakkige ademhaling maakt.
  5. En het laatste: alle oefeningen moeten twee keer per dag worden uitgevoerd.

Complexe oefeningen van respiratoire gymnastiek voor astma

1. Oefening "ontwaken". Het moet onmiddellijk na het slapen worden uitgevoerd, zonder uit bed te komen. Dus, liggend in de startpositie op de rug, buig de benen in de knieën en trek ze zo dicht mogelijk bij de borst, terwijl je tegelijkertijd een langzame uitademing door de mond uitvoert. Je kunt het zo vaak herhalen als je kunt.

2. Oefening "opgeblazen gevoel". Uitgangshouding: staand, handen op de taille. Ademen door de neus. Wanneer je inademt, blaas je je buik even hard als een bal en trek je hem eruit met een scherpe uitademing.

3. Oefen "afwisselend ademen". Uitgangshouding: zittend of staand. Sluit eerst je vingers met het rechter neusgat en adem in en adem dan uit door het linker neusgat. Voer de oefening om beurten uit.

4. Oefening "weerstand". Uitgangshouding: staand. Voordat je een vat met water moet laten staan, en een buis. Door de buis haal diep adem, en dan, zo langzaam mogelijk, adem het door in het water. Herhaal deze oefening 5 minuten per dag gedurende 10 minuten. Met behulp hiervan kunt u de mechanische eigenschappen van uw longen verbeteren en ook de gasuitwisseling normaliseren.

5. Oefening "vlinder". Uitgangshouding: staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen naar de schouders en ontspannen. Vingers op de handen in de vorm van een waaier, palmen vooraan. Ten koste van de tijd die je nodig hebt om je armen over te steken, op dit moment de ellebogen zullen net onder de kin, sla je handen op de schouderbladen, terwijl je diep ademhaalt. Ga ten koste van twee terug naar de startpositie, met de uitademing rustig en gelijkmatig.

6. Oefen "hellingen" uit. Uitgangspositie: staand, licht opgetild op de tenen, handen zijn aldus geweven, lichtjes opgetrokken en ontspannen. Ten koste van eenmaal op de voeten staan, maak een snelle helling naar voren (alsof je hout gaat hakken), handen naar beneden en dan terug, terwijl je luid en zwaar uitademt tegelijkertijd. En ten koste van twee, ga terug naar de startpositie.

7. Train "skiër". Uitgangshouding: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til lichtjes op haar tenen, leunend iets naar voren, stel je voor dat je op het punt om naar beneden de berg, zijn handen in de voorkant van hem gevangen in de kaken zijn. Op grond zodra je naar beneden gaan te voet en gedrongen, zodat je buik raakte de dijen, armen tegelijk gaat eerst naar beneden, dan laid back en leun naar voren. Uitgeademd. Dan, ten koste van twee, blijf in dezelfde positie (handen achter), sta op en adem uit. Keer terug naar de startpositie.

8. Oefening "ademhalen terwijl je ligt." Uitgangshouding: liggend op de rug, handen onder de billen. Dus, ten koste van de 1-2 - drie moet u een sterke lange adem uit te maken terwijl sterk trekken buik en hebben betrekking op de buikspieren. Ten koste van vier moet je ademen, terwijl je je maag maximaal uitstrekt. Geef daarna een oorverdovende hoest.

9. Oefen "slagen op de schouderbladen". Uitgangspositie: op de tenen staan, armen gespreid. Dan moeten ze worden opgetild, bukken, terwijl ze naar de voeten zinken, naar voren kantelen, rond de rug. Beweeg dan, met een scherpe beweging, je armen voor de borst, terwijl je met borstels op de schouderbladen slaat en een luide uitademing maakt. Verspreid vervolgens je armen naar de zijkanten en kruis opnieuw, raak 2 keer langs de scapula en blijf uitademen. Keer terug naar de startpositie.

10. Oefening "sissen". Uitgangshouding: staand. Ademlucht door de neus, het is noodzakelijk om een ​​of twee of drie keer in de account uit te ademen. Maak dan door de tanden opnieuw een uitademing, terwijl je de geluiden "sh" en "z" uitspreekt.

11. Oefening van de schouders. Uitgangshouding: staand, handen bevinden zich langs de kofferbak. Dan moet je elke keer dat je je schouders optilt, inhaleren voor een, twee, drie of vier. Verder, als je de schouders laat vallen en ze ontspant, moet je alleen een uitademing maken naar dezelfde account terwijl je "kha" uitgaf!

12. Oefening "heartbeat". Uitgangshouding: staan, armen gebogen bij de ellebogen bij de stam. Wanneer ellebogen fokken aan de zijkanten, zal je nodig hebt om een ​​adem neus te nemen, dan met een maximale reductie van de ellebogen, trek je buik en maak uitademen met het geluid 'sh'!

13. Oefen "ballen". Uitgangshouding: staand. Voor deze oefening heb je gewone opblaasbare ballen nodig. Ze zullen moeten blazen totdat ze barsten. In een dag heb je slechts twee stukken.

14. Oefening "geluiden uiten". Uitgangshouding: staand, de borst inknijpen met de handen in het onderste en middelste gedeelte. Op een rustige en langzaam uitademen gedurende 5 seconden, moet u dergelijke geluiden te zeggen als "PF", "ppp", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" en "drrah". Daarna zou de vervaltijd geleidelijk moeten oplopen tot 25 seconden.

15. Oefening "spons tubulus." Uitgangshouding: alles, je kunt zitten, je kunt gaan staan. Het belangrijkste is dat je door je neus moet ademen, en uitademing is erg traag en langdurig door de mond, terwijl je je lippen vouwt in de vorm van een buis.

Gymnastiek met astma volgens de methode van Srelnikova

Er zijn veel verschillende oefeningen van therapeutische gymnastiek voor astma, maar ik wil je graag vertellen over een andere methode - AN Strelnikova. Dit is een reeks oefeningen voor het ademhalingssysteem, die is gebaseerd op gedwongen inspiratie door de neusbijholten. De belangrijkste voordelen van deze techniek zijn beschikbaarheid en eenvoudige uitvoering.

Het is ook bekend dat mensen uit vele landen het gebruiken, omdat de resultaten van dergelijke activiteiten zelfs de meest verstokte sceptici verrassen. Het is gericht op het verbeteren van de luchtuitwisseling in de longen en het versterken van de ademhalingsspieren. Het gebruik van deze techniek stelt je ook in staat om zich te ontdoen van de aanwezigheid van een stagnerende secretie in de bronchiale boom, verlicht ontstekingen en nog veel meer.

Oefengymnastiek is beschikbaar voor elke patiënt die aan astma lijdt, aangezien de meeste van deze belastingen optreden precies wanneer de kist wordt samengedrukt op inspiratie. Hiermee kunt u een zich ontwikkelende aanval ophouden, evenals mogelijke bronchitis en problemen met neusholtes verwijderen.

Strelnikova geloofde altijd dat het eerste principe van ademhalen de adem is en dat het vanuit zijn diepte direct uitademing is. Het is de uitademing die het ademhalingsritme van een persoon schendt, omdat het een onvrijwillige en passieve actie is. Bij patiënten met alleen een bronchiale astma en er zijn problemen bij uitademing. Daarom moet de uitvoering van de basisoefeningen correct verlopen, met een bepaald ritme en een strikt aantal herhalingen.

Het belangrijkste is dat u zich goed herinnert dat goed ontwikkelde ademhalingsoefeningen de juiste manier zijn om te herstellen. Wees aandachtig en geduldig, want bij elke poging is wilskracht nodig en een groot verlangen om het doel te bereiken. Maar voordat je je droom begint te realiseren, leer je om de volgende regels te volgen:

  • Leer 'snuffelen'. Om dit te doen, adem de lucht zo vaak mogelijk in de neus, actief en scherp.
  • Voer periodieke willekeurige uitademingen door de mond, terwijl u geen moeite doet om zuurstof te verwijderen.
  • Doe alle oefeningen onder de score.
  • Terwijl je tegelijkertijd wat beweegt, leer je hier wat in te ademen.
  • Het aantal herhaalde oefeningen moet altijd een veelvoud van 4 zijn.
  • De gemoedstoestand tijdens het sporten moet leuk en opgewekt zijn, je kunt niet trainen tegen je zin of met een gevoel van ongemak.

Als je al het bovenstaande onthoudt, kun je veilig rechtstreeks naar de oefeningen gaan met behulp van de Strelnikova-techniek. Hier is een video over dit materiaal.

Techniek van respiratoire gymnastiek voor strelnikova met astma

Gymnastiekoefeningen, uitgevoerd in strikte overeenstemming met de aanbevelingen, hebben een goed therapeutisch effect op vele ziekten van het ademhalingssysteem.

Bronchiale astma, waaronder een aparte sportschool wordt ontwikkeld - is geen uitzondering.

Ter ere van wie is genoemd

De ontwikkelde techniek is van Alexander Severevna Strelnikova - de moeder van de beroemde Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severova, net als haar dochter, gaf zangles en ontwikkelde deze gymnastiek om haar studenten een stem te geven.

Voor het eerst werd het testen van gymnastiek voor de behandeling van de ziekte, en niet voor stem, opgetreden toen Alexandra Strelnikova leed aan een ernstige hartaanval.

Het was een diepe nacht, ik hoefde op dat moment niet op een ambulance te rekenen: Alexandra Nikolayevna herinnerde zich een reeks oefeningen en, bij het gebruik ervan, kon ze een hartaanval krijgen.

Vervolgens, al in de naoorlogse jaren, patenteerde Alexandra Nikolaevna gymnastiek als een effectief middel tegen verschillende aandoeningen van de luchtwegen, en niet alleen.

De beslissing om de techniek te patenteren kwam aan de vrouw nadat ze begon op te merken dat het complex van oefeningen niet alleen helpt bij het stellen van stemmen, maar ook bij de behandeling van bepaalde ziekten.

getuigenis

Deze gymnastiek heeft een aantal indicaties:

  • bronchitis van verschillende genese;
  • longontsteking;
  • bronchiale astma, zowel aangeboren als verworven;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • Ziekten van de huid;
  • ziekten die het bewegingsapparaat aantasten;
  • pathologie van het urogenitale systeem;
  • stotteren;
  • verlies van stem;
  • neurosen;
  • cardiovasculaire pathologie.

Foto: Oefening "Houd me vast"

Contra

Hoewel de techniek in veel opzichten een effectieve methode is gebleken, was het onmogelijk om contra-indicaties te vermijden:

  • ernstige ziekte in acute vorm;
  • koortsachtige toestand;
  • traumatische letsels van de wervelkolom;
  • contusie van de hersenen;
  • osteochondrose van cervicale wervelkolom;
  • acute visuele beperking;
  • glaucoom;
  • tromboflebitis;
  • urolithiasis;
  • cholelithiasis;
  • acute vorm van hart- en vaatziekten;
  • hoge drukcijfers;
  • bloeden.

Wat is de essentie van technologie

Ademhaling, vergezeld van het onvermogen om de borst volledig uit te breiden - dit is het hoofdbestanddeel van de techniek Strelnikova. Vanaf hier bij de gegeven gymnastiek is de naam "paradoxaal" ook verschenen.

De belangrijkste kracht van gymnastiek is het maximaliseren van het vermogen van een persoon om te ademen. In dit geval wordt de inspiratie gemaakt op het moment van de grootste stress van alle systemen, waardoor de noodzakelijke resultaten kunnen worden behaald.

Uitademen, dat spontaan de inspiratie volgt, wordt helemaal niet in de sportschool beschouwd.

De auteur van de techniek geloofde dat het niet zinvol is om een ​​al natuurlijk, reflexproces te trainen.

Tijdens het uitvoeren van gymnastiek volgens de techniek van Strelnikova, treedt activering van zelfregulatie op, dat wil zeggen, de hersenen ontvangen een grote dosis zuurstof en de spieren worden fysiek geladen.

Video: Demonstratie van technologie

Basisprincipes van ademhalen

Voordat we de oefeningen bestuderen die deel uitmaken van het Strelnikova-complex, is het noodzakelijk om de principes te begrijpen waarop de ademhaling gebaseerd zou moeten zijn. Als deze principes worden verwaarloosd, zal gymnastiek niet effectief zijn.

Er zijn er 4:

  1. alle ademhalingen moeten kort en snel zijn. Er is geen doel om de longen volledig te vullen met zuurstof, integendeel, het is een zeer grove schending van de techniek. Het is alsof je snuift, een korte adem haalt, alsof je een hond bent die het pad volgt;
  2. Het uitademingsproces wordt volledig genegeerd. De enige aanbeveling is om uit te ademen met je mond. Hoe het zal gebeuren, welke bewegingen te begeleiden - het maakt niet uit. Het principe is simpel: als de ademhaling is opgetreden, zal ook de uitademing plaatsvinden, het is niet nodig om er de aandacht op te vestigen;
  3. het aantal korte ademhalingen per minuut is ideaal wanneer het gelijk is aan de hartfrequentie. Gemiddeld liggen deze waarden op het niveau van 60-75. Pauzes die mogen uitademen - niet meer dan 5 seconden;
  4. het doel van gymnastiek is niet om de oefening koste wat het kost uit te voeren, maar om een ​​therapeutisch effect te bereiken. Als uw lichaam de benodigde hoeveelheid ademhalingen nog niet onder de knie heeft, kan dit niet met geweld worden gedaan - dit zal alle eerder verkregen resultaten teniet doen.

Wat zijn de gunstige effecten van het lichaam

Respiratoire gymnastiek Strelnikova met bronchiale astma geeft een aantal effecten.

Dit zijn de belangrijkste:

  • Er is een actieve verzadiging van de long en bloedweefsels met zuurstof uit de lucht, waardoor de functie van het ademhalingssysteem gedeeltelijk of volledig kan worden hersteld.
  • Turnen heeft een gunstige invloed op de bloedsomloop, activeert de immuunprocessen van organismen.
  • De instroom van frisse lucht, evenals de actieve uitwasemingen die op natuurlijke wijze de ademhaling begeleiden, helpen het proces van het zuiveren van de longen.
  • Gymnastiek stimuleert pulmonale innervatie.
  • De borst- en borstspieren zijn afgezwakt, waardoor u uw kortademigheid kunt verminderen of zelfs kunt verwijderen.
  • Geluidsoefeningen, die aanwezig zijn in de complexen van oefeningen, helpen bij het wegwerken van de krampkramp, waardoor je ook vrijer kunt ademen.

Basisoefeningen

Het complex bevat oefeningen die de ruggengraat vormen van de hele gymnastiek. Meestal worden ze na een stap-opwarmtijd (een eenvoudige gangmaking door de kamer zodat elke nieuwe stap kortademig is) uitgevoerd.

In totaal omvat de hoofdcyclus 7 oefeningen:

  • Turns. Sta vrij op, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Verderop in de account draait het hoofd van links naar rechts, zodat elke draai kortademig is.

De bochten moeten niet in het midden worden onderbroken en ook de vertraging van het hoofd in voorwaartse positie voorkomen. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • ushiki. De startpositie is hetzelfde. Nu, volgens hetzelfde principe als hierboven, is het hoofd gekanteld van de ene schouder naar de andere. Het lichaam moet volledig onbeweeglijk blijven, alleen de cervicale musculatuur is toegestaan. Elke helling heeft een korte adem.

De ademhaling kan niet in het midden worden onderbroken, het hoofd in de rechte positie is ook niet vertraagd. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • kleine slinger. De startpositie verandert niet. Het principe van oefenen is vergelijkbaar met het bovenstaande, alleen nu wordt het hoofd naar de borst gekanteld en naar het plafond verhoogd.

Deze keer is de bijzonderheid van uitwasemingen dat ze niet worden vastgehouden, waardoor de lucht vrijelijk uit de kist ontsnapt via een enigszins geopende mond. Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • cat. Deze keer is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Handen met hun handen naar beneden in de taille. Het is onaanvaardbaar om tijdens de oefening je voeten van de vloer te scheuren!

De essentie van de oefening is in lichte bochten met squats. Het lichaam draaien, gewicht overbrengen naar het corresponderende been, kort ademhalen en dan naar de overkant nog een korte adem. Stel je voor dat je op het moment van draaien iets met je handen vastpakt.

Belangrijk! Het is niet nodig om sit-ups diep te doen, benen moeten slechts een beetje naar de knieën buigen. Uitademing gebeurt willekeurig door de mond. Een draai in de schouders wordt niet uitgevoerd, alleen de taille werkt.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • Omhels jezelf. De startpositie, zoals in de eerste oefening. Handen klimmen naar het niveau van de schouders en produceerden vervolgens een scherpe uitworp van handen met een knuffel van zichzelf bij de schouders. De richting van de handen moet parallel blijven, je kunt geen dradenkruis toestaan.

Zorg ervoor dat u tijdens de oefening uw handen niet te sterk verdunt, sta niet toe dat de ellebogen worden verlengd. Elke knuffel moet worden ingeademd. Misschien op het moment van omhelzing, een lichte opheffing van het hoofd naar het plafond.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • grote slinger. De startpositie is hetzelfde. Het lichaam loopt naar voren, handen bereiken de grond - adem in, dan is de oefening "omhels jezelf" - inhaleer ook.

Oefening kan zittend worden gedaan, als de patiënt niet kan opstaan.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • ondiepten. Voor deze oefening wordt één been naar voren gebracht. Het is noodzakelijk om een ​​reeks korte dans-squats op het gebogen been te maken. Dan is het been veranderd. Voor elke squat wordt een korte ademtocht gemaakt.

Voer 8 ademhalingen uit op elke etappe. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

Wat is seizoensgebonden hooikoorts? Het antwoord is hier.

Dagelijks complex

In het dagelijkse oefencomplex zijn er extra bewegingen die ook moeten worden uitgevoerd.

Er zijn er maar drie:

  • vuisten. Sta vrij op, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Handen buigen in ellebogen, handpalmen iets boven schouderniveau. Borstels worden tot een vuist gecomprimeerd en worden niet uitgeklapt. Elke beweging wordt vergezeld door een korte inspiratie.

Voer 4 ademhalingen uit. De cyclus wordt 24 keer herhaald.

  • zware belasting. De startpositie is hetzelfde. Borstels worden in vuisten gebogen en op het niveau van de riem geplaatst. Bij inademing maken ze scherpe bewegingen met hun borstels naar beneden en strekken ze hun handen in het ellebooggewricht.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • pompen. Deze keer is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Doe de hellingen, vergezeld van inhalaties, alsof een handpomp iets pompte. Voor betrouwbaarheid kunt u zelfs een krant ophalen. Ze bukken niet volledig, het is ook verboden om de adem te verlengen.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald met onderbrekingen van 4-5 sec tussen cycli.

Ademhalingsgymnastiek Strelkova met een aanval van bronchiale astma

Als de aanval al volledig is ontwikkeld, is het de moeite waard om je te concentreren op oefeningen als 'knuffel jezelf' en 'bochten'.

Als de conditie het toelaat, kun je ook een beroep doen op de oefening "Pump", wat niet alleen kan worden gedaan tijdens exacerbaties, maar ook om de ontwikkeling van een aanval te voorkomen.

De patiënt moet onthouden dat als de gymnastiek gedurende 5-7 minuten geen effect heeft met de ontwikkelde aanval, het dan nodig is medicamenteuze medicijnen te gebruiken.

De effectiviteit van gymnastiek hangt sterk af van de frequentie van klassen. Als de oefeningen niet regelmatig worden uitgevoerd, verwacht dan niet dat het complex van oefeningen de aanval onmiddellijk zal verlichten.

Is deze methode effectief?

Het is moeilijk om ondubbelzinnig te zeggen:

  1. Sommige artsen beschouwen deze methode als paradoxaal, maar nog steeds effectief bij veel respiratoire en niet alleen ziekten.
  2. Iemand daarentegen is van mening dat het geen zin heeft en alle bekende gevallen van het wegwerken van aanvallen - puur water zelfhypnose.

Bij het gebruik van gymnastiek Strelnikova is het noodzakelijk te weten dat er geen wetenschappelijke gronden zijn, en dat is nooit zo geweest.

Turnen is effectief en wordt gebruikt in een complex van oefeningen voor de preventie en behandeling van astma, maar volgens welk principe het precies werkt - is nog onbekend.

voorzorgsmaatregelen

Het uitvoeren van gymnastiek, is het noodzakelijk om voorzorgsmaatregelen na te leven:

  • Om te beginnen met oefeningen is het alleen mogelijk in het geval dat de patiënt normaal voelt;
  • op oefentemperatuur niet uitgevoerd;
  • Als zich als gevolg van de oefeningen een hoestaanval ontwikkelt, krijgt de patiënt tijd om zijn keel te ruimen;
  • oefeningen worden niet met geweld "voor een vinkje" uitgevoerd.

Wat moet voeding zijn voor astma bij volwassenen? Details in het artikel.

Een rehabilitatieplan voor bronchiale astma nodig? Hij is hier.

Is het verplicht om een ​​arts te raadplegen?

Zoals elke medische gebeurtenis, heeft gymnastiek Strelnikova een aantal contra-indicaties en kenmerken.

Individueel overleg met de behandelende arts zal helpen om te begrijpen of het complex van oefeningen zal profiteren, of het zal de situatie alleen maar verergeren.

Als er geen mogelijkheid is om een ​​arts te raadplegen, en er is een aanval van bronchiale astma, dan kunt u proberen de gymnastiek Strelnikova te gebruiken.

Als er geen effect is, gebruik dan medicijnen of bel een ambulance.

Als u de techniek wilt gebruiken als een permanente preventie van longziekten, dan is overleg met een arts absoluut noodzakelijk.

Hij waardeert niet alleen de behoefte aan gymnastiek, maar helpt ook om het complex van oefeningen aan te passen afhankelijk van de kenmerken van de patiënt.